Hvis du er ute etter en form for trening som gir en full body workout, uten noen innvirkning på leddene, er vannaerobic et godt valg. Mangelen på effekt på leddene gjør vannaerobic treningsøktene en mye brukt treningsprogram for eldre, gravide kvinner og idrettsutøvere som er rehabilitere en skade. Som andre aerobic trening, bør du begynne din vann rutiner gradvis, bygge din intensitetsnivå, og deretter gradvis redusere hjertefrekvensen. Sjekk med legen din før du begynner på et treningsprogram. Instruksjoner
en

Varm opp i mellom fem til 15 minutter, avhengig av vanntemperaturen. Når vanntemperaturen er kjøligere, må du varme opp lenger å venne seg til temperaturen. Formålet med varme opp er å gradvis øke hjertefrekvensen og å starte prosessen med å smøre leddene.
2

Begynn din varme opp i vann til livet og begynne å gå på tvers av bassenget, mens forsiktig svinge armene. Stå rett, og unngå skjev til siden. Øk intensiteten ved kopping hendene som de jobber mot motstanden i vannet og ved gradvis å gå fortere.
3

Flytt til brystet-dypt vann, og begynner sakte jogging over bassenget. Jo dypere vann vil gi mer motstand, og du blir nødt til å jobbe hardere for å gå gjennom den. Derfor bør pulsen bli forhøyet. Som et alternativ til dypt vann jogging, kan du utføre dansetrinn til din favorittmusikk.
4

Flytt tilbake til livet-dypt vann, og fortsette å vandre over bassenget. Målet ditt er å gradvis bringe pulsen tilbake til et hvilenivå. Begynn med en rask spasertur, svinge armene mye som du gjør på land. Gradvis redusere gangfart, og slutte å svinge armene.
5

Utfør strekninger på alle de store muskelgruppene. Den strekker perioden bør være cirka tre til fem minutter i lengde. Stretching forbedrer din fleksibilitet, noe som er en viktig komponent i fitness. Ifølge American Council on Exercise, tillater støtte fra vannet du utføre strekninger som ellers kan være vanskelig på land.