Stå med føttene hip bredde hverandre og tærne pekende fremover. Lateralt bortføre armene opp til de er nesten brysthøyde. Balanse på venstre ben mens du tegner høyre kne opp til din høyre hånd. Etter høyre fot tilbake til gulvet, tegne venstre kne opp til din venstre hånd. Øk intensiteten ved å heve hendene høyere, noe som vil tvinge deg til å trekke knærne høyere.
Jumping Jacks
Stå med føttene hip bredde hverandre og vendt fremover. Hvile armene langs siden med håndflatene vendt mot laterale delen av lårene. I en rask bevegelse, hoppe å spre bena så du samtidig lateralt bortføre begge armene mot vannlinjen. Bøy knærne så du kommer i kontakt med gulvet for å minske virkningen og beskytte kneledd. Tilbake til utgangsposisjonen ved å hoppe for å bringe bena sammen og armene til sidene.
Pendulum
Stå med føttene hip bredde hverandre, tær vendt forover og armene hviler på dine sider. Kontraherer magemusklene og stabilisere kjernen. Balansere på venstre ben som du lateralt bortføre høyre beinet. Som høyre beinet svinger oppover, litt lener overkroppen til venstre, svinge armene til venstre i tillegg til å hjelpe med balanse. Så snart høyre ben tilbake til gulvet, gjenta på venstre ben som du lener deg mot høyre.
Vann Running
Akkurat som du ville kjøre på land eller på en tredemølle, kan du kjøre over et basseng. Hvis du er i et grunt basseng starter i den ene enden og bare løpe hele veien til motsatt side. Når du har nådd den andre enden, i stedet for å snu seg rundt, øke intensiteten ved å kjøre bakover til utgangspunktet. Du kan utføre dypt vann som kjører på samme måte hvis du har tilgang til et dypt basseng og en flotasjon belte.