Denne øvelsen mål armer, bryst, rygg, rumpe og hamstrings. Kontroller at du er dypt nok slik at føttene ikke kan berøre bunnen av bassenget. Først trå vannet med hendene,. Deretter løfter høyre bein rett foran deg til hip nivå, med tærne peker. Rett venstre ben rett ned, pekte tærne, til bunnen av bassenget. Hold i fem sekunder. Deretter bytter ben raskt ved å bringe det høyre beinet ned som du løfter venstre ben til hip nivå. Alternative sider i 30 sekunder.
Pike Scull
Å arbeide abs, hofter og armer, trå vannet med hendene av sider som du lene deg tilbake og løft både ben fra hoften, danner en V-form med kroppen din, med hode og tær like over overflaten. Deretter flytter hendene, i små sirkler for å drive deg frem over bassenget i 30 sekunder. Hvis tærne begynner å synke, utvide kroppens V-form og stram magemusklene.
Jogging
Kjører under vann fungerer ryggen, abs, setemuskler, hip flexors og firemannsrom. Starter på grunt vann, varm opp ved å gå i stedet for fem minutter. Deretter flytter til dypere vann der føttene ikke lenger berører bunnen. Jogge i 30 minutter ved hjelp av de samme bevegelsene du ville gjort hvis du var jogging på land. Fremhever høy knær og pumpe armene frem til å holde deg over vannet.
Wave Maker
Gjør noen bølger mens toning ryggen, abs, setemuskler og ben. Facing the pool hylle, holde på med venstre hånd mens høyre hånd er like under vann, trykke flatt mot siden av bassenget med fingrene pekende ned. Forlenge beina bak deg med føtter og knær sammen og sparke som en delfin, så hardt og fort som mulig, i 30 sekunder. Starter bevegelsene på dine magemuskler og hofter, og deretter overføre det gjennom lårene, knærne, og til slutt føtter.