Trening er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. På grunn av den spenstig natur vann, utføre aqua øvelser hjemme er en enkel måte å få mosjon uten overdreven stress på kroppen. Akvatiske øvelser gi alle de samme fordelene som en normal land rutine, pluss de oppfordrer fri bevegelse med en viss motstand. Det er en ideell måte å komme i form, mens redusere smerte problemer og risiko for skader. Vann treningsøkter er bra for nybegynnere og avanserte utøvere. Du trenger
Pool
Badedrakter
Aqua noodle
ankel og håndledd vekter (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Aqua øvelser hjemme - nedre ekstremiteter

en

Varm opp med strekninger av armer, ben og overkropp.
2

Wrap aqua noodle rundt midjen. Stram magemusklene. Bringe knærne til brystet. Gjenta for ti repetisjoner.
3

Stram magemusklene. Utfør leg spark med bena ut bak deg for 2 til 5 minutter.
4

Løft bena 90 grader foran deg. Utfør sparker bevegelser i en opp og ned-retning for 2 til 5 minutter.
5

Opprettholde benstilling foran deg. Krysse bena over og under i sakse spark bevegelse for 2 til 5 minutter.
6

Fjern noodle. Utføre knebøy på grunt vann. Gjenta for ti repetisjoner
Aqua øvelser hjemme -. Øvre ekstremiteter
7

Position kroppen til skuldrene senkes. Opprettholde rette armer. Ta med armene fra din side til skulderhøyde foran deg. Gjenta for ti repetisjoner.
8

Opprettholde skulder neddykket tilstand. Løft armene fra sidene til skulderhøyde. Gjenta for ti repetisjoner.
9

Opprettholde skulder neddykket tilstand. Bøye og rette albuer som om du gjør dumbbell curls. Gjenta for ti repetisjoner.
10

Opprettholde skulder neddykket tilstand. Løft armene til skulderhøyde, men holde dem under vann. Utfør arm sirkler i 2 til 5 minutter.