Hånd duk
Badedrakter
Vis flere instruksjoner
en
Stand i bassenget og holde på den siden. Face siden av bassenget. Vannet bør være om midjen eller brystet nivå. Løft tærne og hold posisjonen i fem sekunder. Slipp. Start ut ved å gjøre 10 av øvelsene. Hvis dine dårlige knær er i stand til å håndtere det, øker det med ytterligere ti repetisjoner, slik at du gjør 20 per sesjon.
2
Stand mot basseng veggen. Plasser ryggen mot basseng veggen. Skyv ned bassenget veggen mens bøye knærne før du er i en ubehagelig stilling. Tilbake til utgangsposisjonen. Start med å gjøre fem knebøy. Bare gjøre så mange som mulig uten å skade knærne.
3
Sett på et par av hånd duk. Stå i bassenget slik at vannet er midje høy. Sett armene av sider med albuene tett inntil kroppen din. Løft underarmene til vannoverflaten mens du holder håndleddene rett, deretter presse ned med hendene til armene er rette igjen. Utføre tre sett med 12 repetisjoner.
4
Walk i gym bassenget. Vann walking er lett på leddene. Deep-water walking er mer anstrengende enn å gå på grunt vann. Start med å gå i grunt vann, og jobbe deg opp til å vandre i den dype enden av bassenget. Stand der vannet er bryst høy. Bøy armene langs siden bare litt. Gå frem ved å sette hele foten på bunnen av bassenget. Slå ned med hælen først, og deretter ballen av foten. Arbeid deg oppover til å gjøre 20 til 30 minutter av vann gange tre ganger per uke.
5
Løft knærne høyere mens du går i gym bassenget. Dette legger intensitet og forbrenner kalorier. Start med å løfte dem ekstra høyt under annenhver runde. Arbeid deg oppover til du løfter dem høyt gjennom det meste av treningsøkten.