Bading antrekk
Håndkle
flytevest
Aquatic vekter (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en
Varm opp ved å strekke musklene i fem til syv minutter. Strekke overkroppen ved å plassere den ene armen over hodet. Ta tak i albuen med motsatt hånd og dra forsiktig når du lener mot den hånden som trekker. Strekke underkroppen med å ligge på bakken. Nå armer og ben i hver sin retning for fem til ti sekunder.
2
inn vannets sakte i den grunne enden av bassenget. Tillate kroppen å tilpasse seg temperaturen som du går.
3
Len deg tilbake i vannet mens du løfter bena oppover. Danne en "V"-form med kroppen din ved å bøye opp på hoftene. Trå vannet med hendene for å opprettholde balansen. Hold abs stramt for å opprettholde formen. Hodet og tærne skal begge være over vannflaten. Drive deg fremover ved å padle i små sirkler med hendene.
4
Hold på bassenget vegg eller en flytevest som et basseng noodle. Forlenge bena bak deg med knærne sammen og ta dem på nivå med overflaten av vannet. Lag bølger ved å trekke hver etappe ned gjennom vannet så hardt du kan i en saks bevegelse. Utfør så mange spark som du er i stand til i 30 sekunder.
5
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Løft det ene benet, vri foten i mot motsatt ben som om du sparker en hackey sekk. Ta med beinet ned igjen og gjenta med det andre benet. Denne øvelsen fokuserer på å øke styrken i ben og hofte muskler. Legg intensitet til dette arbeidet ut ved å bruke vann vekter.
6 Tørr av med et håndkle.
Kjøl ned ved å svømme 02:58 runder før du går ut av bassenget. Gå ut av bassenget sakte. Trå forsiktig; bassengkanten kan være glatt
.