sidestroke
en
Begynn i den ene enden av bassenget og dytte bort fra veggen. Flyte på din side, slik at de lavere hip peker mot bunnen av bassenget. Den andre hoften skal peke mot taket eller himmelen.
2
Ta den nedre armen inn mot kroppen som om du skulle plukke frukt og plassere den i en kurv. Bruk den andre armen for å presse vannet bort og drive skroget frem gjennom vannet. Ta bena helt inn mot kroppen for å trekke sammen skrå muskler.
3
Strekk ut fra armen til å utvide de skrå musklene. Bruk en saks spark bevegelse for å forlenge bena og strekke skrå muskler.
4
Roter kroppen din til å fungere motsatt skrå muskler når du kommer til den andre siden av bassenget. Svøm til enden av bassenget og tilbake for en repetisjon. Utfør tre repetisjoner.
Mr. Froggie
5
Plasser deg selv i et område av bassenget hvor vannet spaken er rett under brystet nær høyden på magemusklene .
6
Bli med hendene i et scoop form rett under overflaten av vannet. Skyv hendene opp og ned under overflaten av vannet.
7
Stå med bena langt fra hverandre. Ta med knærne opp gjennom overflaten av vannet og ned til bassenget gulvet.
8
Utføre tre sett med 25 repetisjoner.