badedrakt eller svømme badebukser
Vis flere instruksjoner
en
Warm-up i innendørsbassenget. Ta fem minutter å gå rundt i vannet og strekke ut musklene. Selv bare spretter opp og ned i vannet teller som en varm-up. Dette får kroppen klar for aerob trening.
2
Utfør hopping knekt. Prøv og fullføre tre sett med 10 hopping knekt. Hvis det er for vanskelig, begrense mengden av hopping knekt du gjør, men opprettholde tre-set standard. Ikke hvile mellom settene.
3
Løft og sparke bena. Start med å utføre kne heiser i to til tre minutter. Gå videre til å sparke benene ut til forsiden og deretter ut til siden. Gjør dette for opp til fem minutter. Innlemme flere kickboksing trekk hvis du vil.
4
Walk og jogge opp og ned i bassenget. Enten en er effektive. Like utenfor vannet, jogging er vanskeligere. Hvis du bare starte opp, hold deg til å gå til du bygge opp utholdenhet til å jogge. Gjør dette for så lenge du kan eller ønske.
5
Fullføre en fem-minutters nedtrapping. Dette er nødvendig for å sakte få ned pulsen som er forhøyet på grunn av vannaerobic. Sakte vandre i vann er en måte å kjøle seg ned. Strekke ut musklene.
6
De fleste bassenger er klorerte, så det er viktig å dusje etter trening og til å bruke en fuktighetskrem. Ta med en spesiell sjampo for å skylle ut kjemikalier fra håret når du vasker det etter klassen.