Trening å fullføre en kilometer lang svømmetur er ikke så vanskelig som det høres ut, så lenge du har stasjonen for å feste med et treningsprogram og er villig til å endre kostholdet. Du trenger ikke engang en trener eller noen spesielle utstyr. Så lenge du ikke har noen helseproblemer, og er allerede i relativt god form, bør du være i stand til å trene deg opp til å fullføre en mil svømmetur i litt over en måned. Du trenger
Svømmebasseng
Timer
Vis flere instruksjoner
en

endre kostholdet slik at den er høy i magre proteiner - som kylling og fisk - - og lavt på fett. Kroppen din kommer til å trenge riktig mat for å bygge muskler og brenne fett mens du trener. Faktisk er maten du putter i kroppen din viktigere enn treningen din. Du vil ikke se de resultatene du ønsker uten en diett som passer for noen trening for en mile svømme.
2

Velg tre dager i uken for å svømme. Du ønsker ikke å legge noen flere dager til denne ukentlig rutine fordi svømming er anstrengende trening. Du trenger hviledager i mellom, slik at kroppen har nok tid til å samle krefter og bygge muskler.
3

Sett et mål om å prøve å svømme minst én time non-stop. Dette handler om hvor lang tid det tar å svømme én kilometer.
4

Start tidtaker. Første gang du starter treningen, registrere hvor lenge du er i stand til å svømme før du må stoppe. Dette vil gi deg en god indikator på hvor mye lenger du må svømme for å fullføre én kilometer.
5

Fortsett svømming tre dager i uken i minst én måned. I løpet av denne tiden bør du prøver å øke lengste svømming tid. Også, ikke vær redd for å blande opp svømming rutine hvis du blir lei. Kjedsomhet er en av dine verste fiender, som det vil trolig redusere ditt engasjement for trening. Prøv svømming så fort du kan for en kort avstand, med små pauser i mellom eller designe din egen svømming spillet. Det viktigste er å være engasjert og fokusert på å øke din utholdenhet.
6

Stop trening to dager før mile svømme. Du trenger denne hvileperioden for rekreasjon.