p Med ryggen rett og armene litt bøyd begynner å gå fremover. Når foten når bassenget gulvet gjør at du skyver hele undersiden av foten på den, ikke bare tærne. Legge variasjon til dette vannet trening for bassenget ved å gå bakover og sidelengs. Vann walking vil styrke beina, rumpe, mage og rygg.
Knee Heiser
Stå med føttene om skulder bredde hverandre for vann-øvelsen. Løft det ene kneet opp så langt du kan, og senk foten tilbake til bassenget gulvet. Alternative knær. Jo høyere kan du løfte knærne bedre treningen vil bli og jo flere kalorier vil du forbrenne. Kne heiser vil styrke beina, rumpe, mage og rygg.
Ballkontroll
For dette bassenget trening, vil du trenge en badeball. Jo større ballen, jo hardere trening. Hold ballen foran deg med en hånd på hver side. Kontroller at du har et godt grep. Holder ballen, sette bena ut bak deg og flyte på magen. Trekk ballen under vann og hold den under deg å holde hele kroppen rett. Trekk ballen mot bena og deretter opp igjen kroppen din. Returnere ballen til startposisjon. Denne øvelsen vil styrke dine armer, skuldre, øvre og nedre del av ryggen og magen.
Deep Water Trår
I den dype enden, trå vannet med armene bøyd og håndflatene av hendene vendt mot bassenget gulvet. Cup hendene og beveg dem i sirkler for å holde seg flytende. Løft det ene benet til en 90-graders vinkel og hold i fem sekunder. Bytter ben. Fortsett denne vann-øvelsen i 30 sekunder. Dypt vann trår vil fungere hele kroppen.
Dolphin Waves
Face siden av basseng veggen og holde på den siden. Thrust bena ut bak deg slik at du svever på magen. Hold knærne og føttene sammen. Sparke bena som en delfin. Jo større bølgene du lager, jo bedre trening vil være for deg. Dolphin bølger vil arbeide magen, rygg og ben.