De helsemessige fordeler av aerobic trening er godt dokumentert, men tradisjonelle aerobic øvelser er farlig for noen individer. Personer med skader, leddbetennelse, leddgikt, begrenset mobilitet eller balanse problemer kan fortsatt nyte de helsemessige fordeler ved aerob trening med vannaerobic. Vann aerobic aktiviteter bygge styrke, utholdenhet, balanse og fleksibilitet gjennom lav effekt øvelser utføres delvis nedsenket i vann. Ikke bare gjøre vannaerobic redusere risikoen for skader, men den ekstra naturlig motstand i vannet øker treningen effektivitet også. Gange og jogging

Både grunt og dypt vann gange og jogging er effektive aerobic treningsøktene. Den ekstra motstanden i vannet øker effektiviteten av treningen. The Mayo Clinic anslår at en time med vann aerobic gange eller jogging forbrenner cirka 260 kalorier i forhold til bare 180 kalorier av land walking. Hvis du er en svak svømmer, hold deg til grunt vann gåing og jogging, gange fra den ene siden av bassenget til den andre i midjen til brystet høyt vann. Sterkere svømmere på jakt etter en mer krevende trening kan eksperimentere med dypt vann gange eller jogging, skreve en flytende noodle for liten støtte og forskudd på tvers av den dype siden av bassenget ved å flytte bena og armene som om du gikk på land. For en ekstra utfordring, ha et par svømmehud og vektet vann hansker som du må dra gjennom vannet i løpet av dine bevegelser.
Overkroppen Aktiviteter

Overkroppen øvelser under vannaerobic heve pulsen samtidig bygge styrke gjennom armer, rygg og bryst. Vann aerobic øvelser målrettet for overkroppen ofte inkluderer bruk av svømmehud hånd hansker eller spesialdesignede vann vekter. Vann aerobic øvelser er vanligvis variasjoner på standard overkroppen øvelser. For eksempel, vasse i magen høyt vann for en rekke utfordrende hopping knekt gjøres mer effektiv med et par svømmehud hansker som legger motstand gjennom vannet. Utføre standard overkroppen øvelser som skulderpress og armhevinger med et par vann vekter for å øke motstanden i bevegelsene.
Lower Body Aktiviteter

Vann aerobic aktiviteter for underkroppen bygge nedre rygg og ben styrke samtidig praktisere balanse og fleksibilitet. Vann jogging er en aerobic aktivitet som også bygger lår og kalv styrke, utfordre en partner til en vannaerobic løp fra den ene siden av bassenget til den andre for en morsom aktivitet. Undervanns ben heiser bygge muskel på forsiden av låret. Å bygge på baksiden av lår og rumpe, wrap en fot i en spenstig basseng noodle eller oppblåsbare arm band; lean mot basseng veggen og utføre flere ben heiser, nå med fokus på energi på den nedadgående kraft til å dukke flyte stykke . Bygge stabilitet med en balanse utfordring. Balansere på en fot i brystet høyt vann i 10 sekund, og deretter flytte til magen høyt vann og gjenta. Fortsett til mer og mer grunt vann før du er i stand til å balansere på tørt land.