Vann aerobic øvelser er en fin måte å forbrenne kalorier og holde seg i form. Vann aerobic er lav effekt og designet for å være skånsom mot gravide kvinner og aldring. De er også gunstig for friske mennesker, de utvinne fra kirurgi, og funksjonshemmede, fordi øvelsene kan bidra til å opprettholde eller bygge muskler. Vann aerobic kan bestå av svømming, dans, walking runder eller sykle på en "noodle"! Alt du trenger er noen grunnleggende elementer og noen enkle vann aerobic instruksjoner. Du trenger:
Komfortabel badetøy
Aqua sko
Goggles (valgfritt)
Swim cap (valgfritt)
Foam "noodle" (valgfritt)
Vis flere instruksjoner

en

Sett badedrakt og aqua sko på. Ta på deg briller og svømme cap hvis du ønsker å holde vann ut av øynene. Forbered deg på å gå inn i bassenget med et lett dusjing for å fjerne døde hudceller, smuss og annet rusk som kan tette bassenget filtre. Noen treningssentre har en dusj for dette formålet i bassengområdet.
2

inn den grunne enden av bassenget. Vannstanden bør være mellom brystkassen og armhulen, ifølge nettstedet Fitness Holdninger. Begynn varmer opp ved å gå runder rundt den grunne enden av bassenget. Fortsette å gå runder til du føler at musklene fått tilstrekkelig blodgjennomstrømning.
3

Kick bena i en bevegelse fremover, ett om gangen. Mens du holder det ene beinet fast på basseng bunnen, sparke den andre fremover så høyt du kan. Alternative ben. Gjør dette i seks til åtte minutter.
4

Vil hopping knekt i bassenget. Mens hoppe, skiller bena utover til hver side samtidig bevege armene utover og på om en 45-graders vinkel. Så ta med armer og ben tilbake innover i en andre hopp. Klappe i hendene over deg mens føttene møter hverandre side om side på basseng bunnen. Gjør dette i seks til åtte minutter.
5

jogge rundt bassenget på det raskeste tempoet du kan. Få pulsen opp til å brenne kalorier. Gjør dette for åtte til ti minutter, deretter strekke kalv muskler, hamstrings og andre muskelgrupper.
6

Sitt på en skum "noodle" ved å trykke på noodle ned i vannet i en konkav buet posisjon . Skreve noodle som du ville en hest eller sykkel. Bruke noodle til å støtte kroppen, forsiktig begynne å pedal som om du sykler. Gjøre så mange runder som mulig rundt bassenget.
7

Cool ned ved å gå rundt den grunne enden av bassenget til hjertefrekvensen har sunket til normal hastighet i ro. Strekk alle muskelgruppene godt for å forhindre knuter og kramper.