All svømming treningsøkter bør begynne med en varm-up session. Start med et 50 meter varme opp, ved hjelp av noen svømme slag du foretrekker. Den "Ladder", en 450 meter sett med stigende og synkende avstander, vil starte med en 50 meter lap, etterfulgt av en fem andre hvileperiode. Neste, en 75 meter fanget med en 8 andre hvile. Den 100 meter fanget med 15 andre resten vil bli følger av en annen identisk fanget og hvile. Stige ned stigen ved å returnere til den 75 meter fanget med åtte sekunders hvile, deretter 50 meter lap. Fullføre treningen med fem runder på 50 meter hver, med rygg. Det primære fokus for stigen-type trening bør være utholdenhet og raffinering teknikk, er hastigheten ikke avgjørende.
Pyramid Workout
Warm-up for "Pyramid" trening består av en 50 meter lap kombinere bryst og rygg. Pyramiden er dannet ved å begynne langsomt og arbeider opp utholdenhet. Bruke bryst, svømme 50 meter, etterfulgt av tre 100 meter runder. Svømme 200 meter gang. Følg 200 meter lap med tre 100 meter runder, og endte med fire 50 meters runder. Fullføre treningen med en 400 meter lap bruker enhver stil hjerneslag.
Medley Workout
For større variasjon prøve den enkelte medley trening. Start med et 500 meter oppvarming ved hjelp av ulike slag. Den medley består av svømming 100 meter med din favoritt slag. Gjenta fem ganger. Velg et annet slag du liker og svømme 75 meter fem ganger. Velg et slag du ikke er altfor glad i og svømme med at hjerneslag 50 meter fem ganger. Din minst favoritt svømming hjerneslag bør være ditt valg igjen, svømming 25 meter fem ganger. Svøm en endelig 250 meter med slaget som du føler du gjorde det mest dårlig med.