gjøre runder i en pool gjør at kroppen kan få kardiovaskulær trening. Du kan gjøre runder ved hjelp av noen slag du ønsker, fra freestyle til sommerfuglen. Men hvis du bare starter ut i vannet, kan det være bedre å lette kroppen inn i det ved å gjøre sidestroke eller bryst først. Gjøre runder hjelper trene skuldre og ben samt bryst, rygg og kjerne. Nesten alle musklene dine vil få en treningsøkt som vann har mer motstand enn luft. Svømming runder er også en form for trening som forlenger kroppen i stedet komprimerer den. Dette betyr at musklene i nakken og ryggen vil løsne opp mens skuldre og knær vil bli sterkere og mer fleksibel.
Trår vannet
Selv om du ikke dekker noen avstand når du trå vannet, er det en øvelse som vil bidra til å bringe pulsen opp og gi kroppen din en kardiovaskulær trening. Denne øvelsen er praktisk i at det ikke krever mye plass heller. Alt du trenger er nok vann til å dukke kroppen i. En gang i vannet, holde deg flytende ved å bevege beina i en sirkulær bevegelse og beveger armene frem og tilbake horisontalt for å holde hodet over vannet. Vekslende runder med trår vannet kan bryte opp monotonien av enten øvelse samtidig gi kroppen din to ganger treningen.
Utholdenhetstrening
Denne øvelsen er lett i at det innebærer rett og slett presser kroppen til det ytterste. Trene kroppens utholdenhet ved å svømme noen slag du vil så lenge du kan, uten å stoppe. Prøv å gjøre dette selv om du bare klarer å svømme i noen minutter om gangen. Spille inn hvor lenge du var svømming og prøve å presse deg selv hardere neste gang, prøver å opp din tid på svømming med hver treningsøkt.
Resistance Training
p Som vann har mer motstand at luft, er en pool et flott sted å bygge muskler og styrke. Du kan oppnå styrketrening under vann ved å gjøre de fleste av de samme muskel øvelser som du har gjort utenfor bassenget. Prøv å gjøre noen knebøy i den grunne enden av bassenget, etterfulgt av dype lunges slik at du kan trene underkroppen. Du kan selv gjøre en "sykkel" trening ved å lene ryggen mot siden av bassenget og sparker bena som om du gjør sykluser i vannet. Enhver form for skyve, dra, vil løfting og roing mot motstand av vann bidra til å utvikle musklene dine.