En god kne trening til å begynne med i bassenget er rett og slett vann walking. Vann walking gir fordelene av vanlig gange, uten den ekstra traumer plassert på knærne av en persons fulle kroppsvekt. Den oppdrift i vannet bidrar til å lindre den hamrende knærne normalt blir tvunget til å motstå. Begynn i midje-dypt vann og begynn å gå over bassenget, prøv å etterligne normal gange bevegelsen du bruker ut av vannet. Gå over bassenget til den andre siden, så gå bakover til du når ditt utgangspunkt.
Prøv å ha hælen land på bunnen av bassenget før tærne for å hindre deg fra å sprette. For å gjøre øvelsen litt vanskeligere, heve knærne høyere (opp til midjen din) når du går. Pumpe armene for å holde balansen. Hvis du ønsker å gå på dypere vann, er det nyttig å ha en flotasjon belte. Det vil hjelpe deg å holde seg oppreist. Er
Knee Bends
Knee bend annen øvelse som simulerer en ut-av-vann spekter av bevegelse. Motstanden i vannet bidrar til å styrke knærne uten å tvinge dem til å bære noen vekt i det hele tatt. Start med å sitte ned på et trinn i den grunne enden av bassenget, slik at bare hodet og nakken er over vannflaten. (Du kan alltids plassere en liten benk i bassenget, om nødvendig.) Ta tak i sidene på trinnet med begge hender for å bidra til å balansere deg selv. Pass på at knærne er bøyd og berøre bunnen av bassenget. Løft høyre ben fra gulvet til hele beinet er rett. Hold i to-tre sekunder og senk benet tilbake til utgangspunktet. Gjenta øvelsen med venstre ben. Utfør 12 repetisjoner med hvert ben per sett. Avhengig av din kondisjon, kan du ikke være i stand til å gjøre 12 repetisjoner først. I dette tilfellet, gjør så mange du kan og jobbe deg opp til 12.
Knee Heiser
Knee heiser strekke knærne og bidra til å bygge styrke, spesielt hos personer utvinne fra skade eller operasjon. Vasse i bassenget før vannivået når midtveis opp brystet. Stå rett mot veggen av bassenget for støtte. Løft høyre benet til låret er vinkelrett med overkroppen din (det skal danne en "L"-form med overkroppen). Nå ned med begge hender og hold lår på plass. Nå utvide leggen til hele beinet er rett, deretter bøye kneet for å gå tilbake leggen til sitt utgangspunkt. Gjenta rekke bevegelser leggen 10 ganger, og slipp låret. Løft og hold venstre lår, og utføre 10 repetisjoner av øvelsen med venstre ben. Du ønsker å prøve å gjøre tre sett på hvert bein. Hvis du ikke kan gjøre 10 repetisjoner per sett, gjør så mange du kan før du bygge din utholdenhet nivå.