Forskere Len Kravitz og JJ Mayo forklare i sin 1997 papir som den totale mengden av oksygen som forbrukes under trening viser en betydelig nedgang etter ca åtte uker med grunt vann øvelsen. Dette indikerer en økning i kardiovaskulær helse lik det som ses etter kronisk landbasert øvelse. Resultatene for dypt vann øvelsen er ikke så klart, men det er ikke urimelig å forvente lignende resultater.
Hjertefrekvens
En av de vanligste mål på suksess for en øvelse programmet er hvilepulsen. Når kardiovaskulære formen blir bedre, minsker hvilepulsen. Mens en lavere hvilepuls er sett med vann trening, er det ikke like pålitelig som landbasert trening. Hjertefrekvens under trening varierer med vanntemperatur og dybde, med kjøligere og dypere vann avtagende sub-maksimal hjertefrekvens under treningen. Derfor er trening på grunt vann ved temperaturer over 86 grader Fahrenheit mer effektiv på å forbedre kondisjon.
Muskelstyrke
Kravitz og Mayo sitere flere studier som viser betydelige økninger i muskelstyrke etter åtte uker med vann trening. Til tross for å innlemme ingen spesifikke styrkeøvelser i programmet, fremført fagene bedre på spesifikk styrke og utholdenhet øvelser. De med lave nivåer av egnethet før du starter en vann-øvelse diett generelt viser dramatiske økninger i styrke mens de med høye nivåer av fitness er i stand til å opprettholde styrken gjennom vann trening alene.
Andre endringer
med
Andre endringer som ikke er statistisk signifikant inkluderer fleksibilitet og kroppssammensetning. Mens fleksibilitet tendens til å øke fra vann øvelsen regimer, gjorde ikke resultatene signifikant forskjellig fra landbasert øvelse i begge retninger. Kroppssammensetning, på den annen side, hadde en tendens til å vise økninger i totalt kroppsfett vann etter trening i motsetning til landbaserte øvelse. Dette ligner på omfordeling av, og øke i, totalt kroppsfett som svømmere opplever etter langvarig trening.