Velg riktig vannaerobicklasse som gjenspeiler en passende vanskelighetsgrad for ditt stadium av svangerskapet. Hvis du er i din første trimester og er vant til å trene regelmessig, velge en klasse som vil utfordre deg. Hvis du er er lenger sammen i svangerskapet, bør du vurdere en vannaerobicklasse designet spesielt for gravide.
Funksjon
Aerobic Exercise ramper opp ditt hjerte og lungene til å tilfredsstille kroppens økende etterspørsel etter oksygen. Vann-øvelsen har liten innvirkning på leddene, som kan være mer sårbare for press under svangerskapet. Ved å praktisere vannaerobic, beholder du din stadig mer keitete kroppen fleksibel og tonet, påskynde din postpartum utvinning.
Egenskaper
Typiske vannaerobic-kurs begynner og slutter med langsomme og rolige bevegelser. Deretter vil du gå gjennom en rekke øvelser som gradvis øke ditt hjerte og pust priser. Instruktøren vil ha deg å opprettholde en aerobic aktivitet i 15 til 20 minutter for optimal fitness fordel.
Hensyn
Unngå overoppheting under din vann klasser.
Mens en 90-graders bassenget er beroligende, er en 101-graders badestamp usikre under svangerskapet. Ifølge American Pregnancy Association, leger advarer gravide kvinner om å la kroppstemperaturen stiger over 102,2 grader. En god tommelfingerregel er hvis vannet er ubehagelig varm, gå ut av bassenget.
Warning
Mens du er gravid bør du overvåke pulsen under vann aerobic klasser å sikre at det ikke stiger over nivået legen anbefaler, vanligvis rundt 140 slag per minutt. For høy puls er stressende snarere enn sunn.