Holde ryggraden fleksibel og støtte muskler sterke gå en lang vei å forbedre kvaliteten på din helse og liv. Ofte arbeider ut verk og smerter krever litt innsats og kan være ubehagelig i prosessen. Imidlertid kan trene i et basseng hjelpe med noe av det ubehag. Vannets oppdrift kvaliteter lar deg utføre mange av de samme øvelsene du vil, men med mindre vekt bærer ned på leddene. Mange synes det er lettere å balansere i vann. Grunnleggende øvelser

Du kan utføre mange av dine vanlige stående ryggraden øvelser mens i et basseng med vann som når hoftene eller brystet. Du kan til og med strekke og ta på tærne hvis du ikke tankene hodet kommer under vann. Men det er andre øvelser du kan gjøre uten stuper under vann.

Stå klar av den siden av bassenget. Plasser hendene på korsryggen og sakte lene bakover, overordnede ryggen. Hvis du begynner å falle, slappe av, vil vannet fange deg. Len deg tilbake, overordnede og strekke den øvre ryggen først, og deretter lene seg dypere og legge i korsryggen for en fyldigere strekning.

Stå ved siden av den siden av bassenget for ekstra stabilitet om nødvendig. Løft det ene kneet høyt, ta tak i den med hendene og trykker på eller presse den mot magen, strekke ut de nedre ryggmuskulaturen. Prøv å få kneet til brystet. Gjenta med det andre benet.

Igjen, heve kneet før deg, men denne gangen holder det ut og legge i en annen retning strekningen. Med kneet hevet opp høy, hendene på knærne, sving eller kaste beinet over kroppen din for en mer sideveis strekk.

Face kanten av bassenget og grep siden. Flyte på magen med armene strukket ut. Lag så lenge en linje som du kan. Nå flagre kick.
Mer forseggjort Øvelser

Fordi vann tilbyr også motstand, kan det være et godt medium for å trene musklene til å styrke dem. Kombiner andre øvelsen skjemaer med vann, lage din egen akvatiske yoga eller akvatiske tai chi. Både yoga og tai chi tilbudet kjerne styrke til riktig justere og bruke ryggraden. Øv deg tai chi formen mens du står i vann til livet. Noen tai chi bevegelsene krever går lavt nok til at du måtte dukke hodet. Hvis skjemaet inneholder et lavt trekk, for eksempel "Snake Creeps Down", bare utføre farten på et høyere nivå for å holde hodet over vannet.

I yoga, er det mange stillinger gode for å strekke ryggen, slik som kriger positurer. Begynn i vann som er midje dypt fordi du vil bli stående lavere for positur. Dette bør sette vannet på brystet nivå for varigheten av den positur. Flytte inn i kriger en positur og hold. Deretter går du til kriger 2 positur og hold.