Ifølge Leddgikt behandling og lindring, er vannaerobic en fin måte å opprettholde kardiovaskulær helse og for å tone musklene dine. Hvis du sliter med osteoporose, må du kanskje øke bentetthet. Du kan oppleve noen nytte av vann aerobic hvis du koble den med styrketrening. Du trenger
Badedrakter eller annet svømming antrekk
Vis flere instruksjoner
en

Finn et vann aerobic klasse på ditt lokale heia, gym eller YMCA. Prøv å finne en klasse som har en sertifisert instruktør erfaring i å arbeide med de som trenger å øke bentetthet eller som har osteoporose eller felles problemer.
2

Varm opp i begynnelsen av din vann aerobic-økt. På grunt vann, stretch i ca åtte minutter for å få musklene klar og å få kroppen vant til vannet.
3

Øke cardio styrke med undervanns jogging i den dype enden for ca 20 minutt. Hvis dette blir vanskelig, bland jogging med annen styrke øvelse. Se Tips-delen etter måter å hjelpe deg å holde over vannet.
4

Avslutt med styrketrening i ca 15 minutter. Styrketrening bør omfatte hopping knekt, heiser og spark.
5

Cool ned med stretching. Strekk hamstrings, quadriceps og armer.
6

Inkluder ekstra kryss trening og vektløfting aktiviteter i ditt treningsprogram for å bygge bentetthet. Mens svømming er bra for hjerte-aktivitet, er det ikke ansett som en vektbærende trening, fordi vannet støtter deg under treningen. For å styrke dine bein, snakke med en profesjonell trener om vektløfting øvelser som passer for din situasjon.