Akkurat som å løfte vekter i et treningsstudio, innebærer vann styrketrening varmer opp. Den enkleste warm-up innebærer svømming noen runder rundt bassenget for å forsiktig øke hjertefrekvensen. Det beste alternativet er å løpe eller gå i bassenget i ca 20 minutter. Prøver og holde føttene plantet på bakken så mye du kan. Kalv muskler vil virkelig vondt neste dag hvis du tå mye
Øvelser
Legs:. Begynn med å stå hip-bredde hverandre på grunt vann med armene bøyd på sidene. Krangel ned ved å bøye knærne som om du sitter i en stol. Ikke la knærne å gå utover tærne og stoppe når låret er parallelt med bunnen av bassenget. Tilbake til startposisjon, men holde deg tilbake så rett som mulig og dine magemuskler gjemt når du står rett opp. Det er veldig viktig å konsentrere seg om riktig form gjennom hele øvelsen
rygg og skuldre:. Pull-ups er den enkleste øvelse du kan gjøre for disse muskelgruppene. Ta tak i siden av bassenget og senk deg så langt du kan. Mens du holder knærne bøyd, trekk deg opp så høyt du kan, pause på toppen for et sekund, og gå tilbake til utgangsposisjonen
Chest:. Stand i vann som er halsen høyt og strekker armene til hver side med håndflatene fremover. Sakte bringe deg armene sammen, klappet hendene mens du holder armene rett. Når du returnerer hendene til startposisjon, sørg for å holde håndflatene forover og armene rett for maksimal motstand
Biceps:. Begynn med armene langs siden og du håndflatene vendt fremover. Ta hendene mot skulderen din ved å bøye albuen. Sakte tilbake til start poste mens du holder armene langs sidene, og du håndflatene vendt fremover
Triceps:. Begynn med hendene vendt håndflatene ned på overflaten av vannet. Hold deg albuene gjemt til sidene som om de er limt til brystkassen. Trykk ned til hendene dine er ved siden av hoftene. Slå hendene for å bringe dem tilbake til startposisjonen.