Vann aerobic er en lav-effekt form for kardiovaskulær trening som inkorporerer land aerobic bevegelser med toning bevegelser. Folk i alle fitness nivåer kan gjøre vannaerobic, men det er spesielt effektivt for folk som er utvinne fra skade eller ellers kan ha vanskeligheter med land aerobic. Hvis du prøver vannaerobic for første gang, er det noen tips for å få mest mulig ut av din erfaring. Sko

Produsenter, som ryka, lage sko spesielt for vannaerobic - de ser ut som cross-trenere, men har dreneringshull i bunnen. Hvis du ikke finner vann aerobic sko, kan du ta et par nye mesh joggesko og bore hull i bunnen. Deler av bassengbunnen kan være glatte mens andre kan være ujevn, og det er også mulig å spire tåen på bunnen under noen av øvelsene. Iført sko vil beskytte fotsålene og tærne og gi deg trekkraft.
Bringe mye vann

Selv om du er våt, er det fortsatt mulig å svette og bli dehydrert i et svømmebasseng. Hold vann på hånden og hydrat ofte.
Hold varm

Aquatic Exercise Association anbefaler en vanntemperatur mellom 83 og 86 grader for vannaerobic. Noen bassenger tjene dobbelt plikt som runde bassenger og kan bli betydelig kjøligere. Bære en svømmetur unitard stedet for en tank drakten for å holde lårene varme, eller ha et par sykkel shorts i henhold til tanken din. Hold deg i bevegelse for å unngå nedkjøling og kramper i løpet av økten.
Stand på riktig dybde

Vannaerobic fungerer hele kroppen. Armene skal hvile på overflaten av vannet når du heve dem parallelt med gulvet. Hvis vannet er for grunt, vil armene ikke har et komplett utvalg av bevegelse. Hvis det er for dypt, vil du ikke være i stand til å kontrollere bevegelsene eller stå oppreist. Noen gym bassengene er alle én dybde og kan bare gå så dypt som 3 1/2 meter. Taller deltakere vil ikke få så grundig en aerobic trening fordi bassenget ikke er dypt nok.
Engage Din Abs

Vannaerobic genererer mye turbulens i vann. Engasjere magemusklene til å hjelpe deg å holde oppreist og i posisjon. Engasjerende magemusklene vil også hindre deg fra hyper-utvide ryggen under øvelser som gyngehest.
Lengre spaker og Sterkere Movements Lik Mer Intensitet

Vannaerobic virker ved skape drag i vannet. Jo lengre lemmer og sterkere dine bevegelser, jo mer motstand du vil støte på. Hvis øvelsen er for intens, kan du bøye bena og armene til å forkorte spaker. Du kan kopp hendene for å gi mer drag eller slå hendene sidelengs, som kniver, for mindre. Instruktøren vil sette tempoet, men mer kraft du legger inn dine bevegelser, jo mer drar det vil skape i vannet.