Identifiser sentrale muskelgrupper. Kjernen muskelgrupper er de som støtter ryggsøylen. De ligger mellom bekken og brystkasse. Det er noen veldig enkle øvelser gjøres i vannet som skal jobbe denne kjernen muskel gruppe.
Jog på plass. I likhet med jogging på land, holde knærne kommer opp høyt for å få mest mulig ut av denne treningen for abs og bekken området.
Len ryggen mot siden av bassenget med armene strukket over kanten. La din underkroppen flyte nærmere overflaten og pedal kick. Dette vil fungere korsryggen og magen samt bena, men når du ser på de viktigste muskelgruppene dette er en ettertanke. Fra denne posisjonen kan du videre arbeide din kjernevirksomhet ved å strekke bena og holde føttene sammen. Trekk begge knærne opp mot brystet og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Stå med ryggen til veggen av bassenget og holde kanten med albuene. Holde bena rett, ta med begge beina opp til en 90-graders vinkel med kroppen din. Hold det i 10 til 15 sekunder. Pust sakte gjennom trening, bøy i kneet og få bena ned igjen. Hold ryggen rett for å unngå skader. Denne øvelsen simulerer crunches på land og vil jobbe hele magen området.
Cool Down
Når du er ferdig med treningen, er å strekke en flott måte å kjøle ned. Oppfattet anstrengelse er hvordan kroppen føles om trening etter det er gjort, hvor hardt gjorde kroppen din tror at treningen var? Når du arbeider ut i vannet oppfattet anstrengelse er lavere, noe som gjør kjøle ned en sårt tiltrengt del av treningen. Ta en hånd og sette den ved siden av bassenget. Løft motsatt ben opp og ta tak i det, strekke musklene litt.