Begynn med fleksibilitet øvelser for å strekke på musklene og forbedre spekter av bevegelse.
Stand mot siden av bassenget, holder kanten for balanse. Ta ett ben og løfte foten bak kroppen, peker den mot himmelen med kneet bøyd og den andre foten fast på gulvet av bassenget. Ta foten i motsatt hånd (venstre fot i høyre hånd), løfte foten sakte og holde den i 20 til 30 sekunder.
Stregth og Toning
tone og styrke musklene dine ved å utføre repetitive strategiske bevegelser rettet mot spesifikke muskelgrupper. Vann toning øvelser har den ekstra fordelen av redusert risiko for skade.
P Med kroppen suspendert i vannet, er det eneste presset fra de øvelsene du gjør (ikke fra virkningen av føttene treffer bakken) mens du trene.
p Dette vil inkludere mange standard muskelbygging, toning øvelser, inkludert arm og leg curls. Plasser ryggen mot veggen av bassenget og strekke armene ut langs utsiden av bassenget på kanten. La føttene berøre bunnen av bassenget. Bruk magen og musklene til å løfte begge knærne til de danner en L med ryggen. Gjør 5-10 repetisjoner for å styrke og tone magen og øvre beinmuskulaturen.
Cardio
få kroppen i bevegelse og blodet pumpe. Det er lett å få pulsen opp i vannet fordi den naturlige motstanden gjør du jobbe hardere for å utføre bevegelser som ville være lettere på land. Jogging, turgåing og step aerobic i vannet vil få kroppen din til en forhøyet puls raskt. Cardio trening i vann inkluderer trinn aerobic og basseng boksing.
Stå i vann skulder høy. Hold den ene foten foran den andre skulder bredde hverandre. Sett armene i en vakt posisjon under vann, med albuene på en 45-graders vinkel. Kaste et slag med armen motsatt din frem foten. Hvis din venstre fot er fremover, slå med deg høyre arm. Gjenta dette flere ganger, og deretter endre føtter.
Forhøyet puls
Bestem målet hjertefrekvens for å tape mest vekt med treningen. For å bestemme målet hjertefrekvens du først ta din alder og trekke det fra 220. (Hvis du er 30 år gammel, det er 220 -. 30 = 190) Ta resultat og multiplisere det med 0,55 for å få lavgir (190 x 0,55 = 104,5), og deretter ta det opprinnelige resultatet og multiplisere det med 0,85 (190 x 0,85 = 161,5) for å få den høye enden av målet pulsnivå.
Tips
Mens han jobbet ute i bassenget, trenger du ikke synes å svette. Dette betyr ikke at du ikke trenger vann. Holde kroppen din godt hydrert er fortsatt en viktig del av treningen.