For dype vann øvelser, er det vanlig å bære noen form for flytevest for å holde hodet over vannet. Det er enheter du kan putte rundt halsen, midjen eller på håndleddet for å hjelpe deg å holde hodet over vannet. Dypt vann øvelser er vanligvis gjøres i bare mer enn seks meter vann. Dette er slik at du ikke kan berøre bunnen av bassenget, noe som gjør treningen mer intens.
Varmer opp kan bestå av å gjøre arm sirkler i vannet, starter små og deretter gjøre dem større. En lett joggetur i vannet i noen minutter er også anbefalt, begynner sakte deretter plukke opp tempoet. Slik avslutter du varmer opp, kan du gjøre side slag for et par runder. Dette innebærer å være på din side og saks-sparker bena mens du trekker armene fra hverandre, med en arm som strekker seg over hodet samtidig mens den andre armen trekker vannet ned mot nedre del av kroppen.
Deep Water Trening Rutiner
dypt vann treningsøkt bør vare i ca 45 minutter. Etter å ha varmet opp, forsøker å kjøre på plass i vannet. Føttene skal ikke berøre gulvet av bassenget, i stedet prøve å få knærne til brystet, kjører over gulvet. Dette lar kroppen bruke motstanden i vannet for å forbrenne flere kalorier og gjør det slik at du ikke har noen vektbærende på kroppen din. Dette er grunnen til at personer med multippel sklerose ha stor nytte av vann trener. Fordelene inkluderer også hjelpe opprettholde den styrken du allerede har, samt å hjelpe øke din fleksibilitet, styrke og koordinasjon. Det vil også forbedre din balanse, utholdenhet og bevegelighet. Det er andre fordeler også, som for eksempel å øke blodtilførselen til musklene. Dette kan hjelpe til med å redusere muskelspasmer fordi det vil slappe av nervesystemet ditt.
På dypt vann øvelser, kan du også sykkelen i vannet. Sykling på plass vil hjelpe tone og forme beina samt øke fleksibiliteten, samtidig bygge muskler i hofter, lår og legger.
Sports Training
Deep vann øvelser kan brukes til idrett trening. Uansett idrett du spiller, det finnes måter å bruke dypt vann treningsøktene til hjelp i treningen din. For eksempel, hvis du er en langrennsløper, kan du bruke dypt vann rutiner for å etterligne hvordan du vil trene utenfor vannet. Ved hjelp av de samme trekkene du vil bruke på land, gjør dem i vannet for å simulere langrenn. Dette kan innebære å skyve bena frem og tilbake i vannet, sammen med armene i samme ski bevegelsen du vil bruke i trening. Det samme kan gå for skatere. Bruk de samme teknikkene du ville for skating, men under vann. Skating bruker mange deler av underkroppen, og emulere handling av skøyter rundt banen under vann er en fin måte å forbrenne kalorier ved hjelp av mange ulike muskelgrupper. Din flytevest bør holde deg oppreist, slik at du kan handle ut som om du var ski, skøyter, spille fotball, uansett idrett av valget er.
Land trening bevegelser for de fleste idretter er en vanlig måte å trene under vann . Du får fordelen av treningen for idretten din, samt fordelen av en vannavstøtende trening. Dette vil gi deg en total body-toning, kalori-brenning trening.