Vann walking er en enkel vannlevende aktivitet alle kan prøve. Stående i midje-til brystet høyt vann, ta lange skritt mot den andre kanten av bassenget. Husk å svinge armene som du ville gjort i løpet av en normal gange session på land. Walking i 20-30 minutter er nok til å begynne å brenne kalorier og få varme opp for resten av arbeidet ditt ut. Denne øvelsen er en god måte å orientere deg med den type motstand du vil støte på og hvilke typer elementer du kanskje vil bruke til å forsterke opplevelsen. The Mayo Clinic anbefaler å bruke web hender (en web-fingret hanske som brukes i akvatiske øvelser) for å øke motstanden.
Leg Hever
Leg hever kan utføres på en rekke måter, ved hjelp av ett eller begge ben. Den amerikanske hæren har iverksatt akvatiske øvelser for soldater som er overvektige eller har skader som begrenser deres mobilitet. En slik øvelse er den siden leg raise. Side beinløft utføres ved å stå i midje-høy vannstand berøre kanten av bassenget. Ved hjelp av den ene hånden for å holde balansen, forlenge motsatt ben opp og ut mot midten av bassenget. Ettersom foten når overflaten av vannet, returnere til sin startposisjon. Gjenta denne handlingen 10 til 12 ganger og bytt til det andre benet.
Resistance Training
Bruk en pool noodle å legge motstand til treningsøktene dine. Et basseng noodle kan brukes til biceps curls ved å stå i brystet høyt vann og holde noodle på midje nivå. Sakte krølle noodle mot brystet, ved hjelp av motstand for å hindre at noodle stiger til overflaten for raskt. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta denne øvelsen 10 til 12 ganger eller inntil trett. Bassenget noodle kan være knyttet rundt anklene for å gi motstand for ben øvelser eller doblet for single arm rutiner. Avhengig av dine behov og evner, kan denne enkle noodle være alle de ekstra utstyret du trenger for å møte dine treningsmål.