Vann aerobic klasser er generelt tilbys gjennom et treningsstudio med et basseng som YMCA. Vann aerobic instruktører er høyt utdannet og må være sertifisert. Instruktøren starter ved å få alle i midje-dypt vann. Hun vil starte ut med svært lav effekt warm-up, som jogging på plass. Hun vil øke intensiteten og hastigheten av øvelsene i ca 30 minutter av selve aerob aktivitet. Hun vil da lede klassen gjennom en serie av nedkjøling øvelser og strekker. Noen instruktører legge styrketrening arbeid for klassen.
Kalorier blir brent Under Vann Aerobic
Mens intensiteten kan varieres av deltakeren, den aktivitet Profilen til NutriStrategy Ernæring og Fitness Programvare beregner at de fleste vann aerobic klasser sette studenten i stand til å forbrenne rundt 236 kalorier per time hvis studenten er en kvinne som veier ca 130 kg. Hvis hun veier 155 kg., Hun kan brenne ca 281 kalorier, og hvis hun er nærmere £ 190., Kan hun forvente å brenne ca 345 for en times trening.
Kalori forskjellene skyldes det faktum at det tar mer energi å presse en større masse gjennom vann. Således, en 125-lb. Kvinnen ville ikke kreve det samme antall kalorier for å presse vekten hennes gjennom vannet som en 190-lb. Kvinnen ville kreve for vekten hennes.
Økende Calorie Brenn Under Vann Aerobic
å øke caloric brenne, kan studenten øke intensiteten av øvelsen for kort perioder av klassen. Ifølge en artikkel publisert i 2009 International Journal of Aquatic forskning og utdanning, hvis klassen er jogging på plass med en hastighet som "noe vanskelig", øke frekvensen til en hastighet som "svært vanskelig" skaper et intervall trening, betyr det er perioder med intens trening ispedd vanlig aerobic aktivitet. Intervalltrening øker mengden av energi brukt og kan fremskynde vekttap.
Ulemper
Det er svært få helsemessige ulemper å utføre vannaerobic. Oppdriften i vannet beskytter leddene og leddbånd fra harde støt, og de fleste finner vann for å øke følelsen av velvære. Selv de aller skrøpelig og svært overvektige kan få tilstrekkelig trening med vern av vann. De eneste ulempene kan være langsommere vekttap i forhold til andre aerobic-type aktiviteter og en frykt for vann i enkelte individer. Som alltid oppsøke lege før du prøver noen vekttap eller treningsprogram.
Tips
Vann aerobic klasser kan variere i intensitet på treningen og følelser av samfunnet. Noen instruktører oppfordre klassen til å bånd med hverandre ved å bruke navnene deres og slik samtale i klassen. Andre lærere fraråde samtale og krever klassen til å fokusere på undervisningen. For mange mennesker, spesielt eldre, følelse av fellesskap og tilkobling er like viktig som trening. Prøv forskjellige klasser for å finne en som passer dine individuelle behov.
Arbeide ut med en kompis bidrar til å opprettholde ansvarlighet. Finne noen andre som kan bruke øvelsen og begynner programmet sammen.