Gå ut til et vanndyp hvor du ikke kan berøre bunnen og begynne trår vannet. Bruk korte spark og armene til å holde seg flytende. Dette er en ideell vann øvelse fordi det mål mange muskler i kroppen og forbrenner fett. Hold magemusklene stramt mens du utfører øvelsen for å oppnå maksimale resultater. Trå vannet i ett minutt og deretter hvile. Gjør dette tre ganger.
Bilder bekken Vendinger
Stå med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre. Utvid armene ut til siden av deg. Sving til venstre og deretter til høyre. Kroppen skal være i en svivel bevegelse og armene skal være å skape motstand. Etter noen repetisjoner vil du begynne å føle en dyp brannskade i sidene og lavere Mage. Dette er en ideell trening for sculpting dine obliques.
Knees til Chest
Denne øvelsen gjøres på kanten av bassenget. Sett ryggen mot kanten av bassenget og plassere albuene på toppen av kanten for å holde kroppen din opp. Kroppen bør dingler i vannet. Du er nå i posisjon for et par forskjellige øvelser.
Begynn med å løfte begge knærne mot brystet mens du holder magen stram. Har tre sett med 15.
P Hvis du ser etter noe litt hardere, ikke bøy knærne mens du gjør øvelsen. Hold bena rett og løft dem opp til de er utvidet rett frem. Hold denne posisjonen i to sekunder og slipp. Har tre sett med syv.
P Hvis du leter etter mer av en aerob trening, kan du løfte begge bena opp og utføre brassespark. Bare flytte bena i bevegelse du ville gjort hvis du var peddling en sykkel. Hold abs stramt og variere hastigheten avhengig av din komfort nivå. Gjør dette i 30 sekunder og gjenta tre ganger.
Leg Heiser
Dette ligner gå på plass bortsett fra at du vil ta bena opp mye høyere og oftere. Stå med føttene spredt skulder bredde hverandre med vannet et sted mellom midjen og skuldrene. Nå løfter det ene beinet helt opp til kneet treffer brystet. Hvis du ikke kan løfte den så høy, løft den så langt som mulig. Ta med beinet ned og gjenta med det andre beinet. Gå så fort du kan uten drivende utenfor. Har tre sett varige 30 sekunder hver.
Walk
Bare innsatsen det tar å holde tyngdepunktet solid vil være en treningsøkt. Kontroller at du er på grunt vann, og ta et par runder rundt. Gå for en 10 til 15 minutters gange og du vil snart føle brenne. Ikke jukse, er målet å holde kroppen balansert. Når du er komfortabel gange og ikke drivende utenfor, kan du gå opp til å kjøre.
Run in Place
Dette ligner trår vannet, bortsett fra at du berører gulvet. Som alle andre øvelse, er nøkkelen til å holde et solid tyngdepunktet. Ikke sprette opp slik at du vil begynne å drive av. Ta det med ro og jobbe med å prøve å holde seg på plass. Gå for en 10-minutters kjøring og se hvor fort du kan gå uten drifting.