Stand i bassenget med føttene plassert jevnt med hoftene. Bøy knærne når du lener hoftene tilbake som du sitter ned i en stol. Hold god form ved å opprettholde posisjonen til knærne rett bak tærne. Opprettholde din posisjon i vannet med føttene presset fast mot bakken. Stramme setemuskler som du stiger opp. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Vannet skaper motstand og gjør denne øvelsen vanskeligere.
Vann Jogging
Vann jogging kan gjøres med flottører eller ved å jogge i den grunne enden. Med en flytevest vil du kjøre på plass uten å berøre bakken. Når du kjører i den grunne enden, løpe frem og tilbake fra side til side for et par runder, og deretter hvile i ett minutt og CV. Fortsett dette mønsteret i 20 til 30 minutter.
Cross-Country Ski
Start med å sette på en børsnotering belte brukes i vannaerobic. Dette vil bidra til å støtte deg på dypt vann. Du bør plasseres slik at føttene ikke berører bakken. Bevegelsen starter med å sakse-sparker bena bakover og fremover. Hold bena rett under bevegelse akkurat som om du var ski langrenn. For å styrke armene du kan bruke bassenget manualer. I begge tilfeller, bevege armene under vann i samme saks bevegelse som bena. Når bevege armene, holde dem rett og heve dem opp akkurat nok til å være på overflaten uten å gå ut i vannet. Beveg deg rundt i bassenget som du utfører denne rutinen. Unngå bor i ro. Gå fra side til side i bassenget i 10 minutter aktivitet.
Jumping Jacks i Shallow Water
Plasser deg slik at vannstanden kommer til midsection din. Start bevegelsen med føttene sammen og hender ved din side. Hoppe opp og gjøre farten akkurat som du ville gjort på land. Bena vil flytte tregere som du bekjempe motstanden vannet gir. Hold armene i vannet ved å bringe dem til overflaten nivået på hopp og tilbake til sidene. Hvis du er mer komfortabel bevege armene opp over hodet med hvert hopp du kan gjøre det også. Utføre denne øvelsen i tre til fem minutter.