Bassenget er et flott sted å få en trening av den perfekte intensitet, enten du er en olympisk triatleten eller bare ønsker en endring fra din vanlige land treningen. Vann-øvelsen er populær blant pensjonister og andre med fysiske begrensninger fordi det er ekstremt lav effekt, men gir rikelig med naturlig motstand. Rimelige bassenget nudler lage en billig, multipurpose vann trening verktøyet. Cardio

Selv i vannet, en hjerte-oppvarming er viktig: Det øker pulsen din til å forbrenne fett, forbedrer din lungekapasitet og forbereder musklene dine for styrketrening. Vikle en pool noodle rundt ryggen og under armene for støtte som du flagre føttene foran deg for 100 punkter. Så raskt puls føttene fra hverandre og sammen 50 ganger. Alternere trekke knærne til brystet 50 ganger. Flytt noodle foran deg over brystet og gjenta øvelsene. Føttene bør forbli utenfor bunnen av bassenget i løpet av denne oppvarmingen.
Kjerne

Å arbeide kjernemuskulaturen, sitte på noodle som om det var en svinge og forlenge bena frem og ned når du lener deg tilbake for balanse, sakte trekke sammen magemusklene til å trekke knærne til brystet, og deretter tilbake til start posisjon.

Drapere armene over noodle slik at kroppen henger ned, løft bena mot overflaten foran deg, enten bøye knærne til brystet eller med rette ben for større intensitet.
p Med strake armer, holder noodle på hoftene, og avrunding ryggen, skyver noodle så langt ned på bena som du kan, så tilbake til startposisjon.

For obliques, holder noodle foran deg i skulder-høy vannstand, og med begge hender, trekke noodle ned til høyre hofte når du roterer skuldrene som om å bringe dem vinkelrett på hoftene;. tilbake til startposisjonen og roter til venstre side

Arbeid opp til tre sett på 12 til 18 repetisjoner for hver øvelse i dette og de neste to avsnittene.
Upper Body

Simuler en push-up ved å trykke på noodle rett ned foran deg og bøye albuene for å la den sakte stige tilbake til brystet;. høyere bena holdes bak deg, jo mer intens trening

For en kiste fly, stå i skulder-høy vannstand og presse endene av noodle sammen for å arbeide brystmusklene. Hold noodle med armene utvidet foran deg og bruke strake armer for å trykke noodle ned til øvre thighs.

Klem noodle endene sammen bak deg å jobbe de øvre ryggmusklene og triceps. Med noodle holdt bak ryggen din, skyv noodle opp igjen og trykk den ned igjen.
Lower Body

Plasser noodle under buene av føttene og stå på den, så bøy knærne til 90 grader og trykk dem rett igjen. Dette squat øvelsen også kan gjøres på hvert ben. Bli stående på noodle og ta sidelengs skritt fra den ene enden av noodle til den andre for balanse og indre og ytre lår arbeid.

Holde på den siden av bassenget, forme noodle i en U mellom ankler og presse føttene sammen.