Trening i vann er utmerket terapi hvis du rehabbing fra ryggskader , eller du har samlet ryggsmerter av leddgikt eller andre forhold . Det tar presset av korsryggen og bidrar til å redusere ryggsmerter på en effektiv og rask måte. Vann demper tilbake fra ytterligere stress , og hvis vannet er varmt ( 70 grader eller over ) kan det være mer beroligende for ryggen. Hæl og tå Hev

Stand i vann som er ca midten av brystet nivå . Stå på spissen tærne i to sekunder og gå tilbake til en plattfot posisjon. Så stå på hælene i to sekunder . Gjør hver av disse ca 20 ganger .
Bending Slide

Stand ca 12 inches bort fra en sidevegg med tærne pekende vekk fra den. Arbeid deg opp i sittende stilling inntil ryggen er mot veggen av bassenget . Deretter øke opp igjen. Hvis du trenger å flytte bakover litt for å nå veggen , gjøre det. Gjenta denne øvelsen 10 til 12 ganger .
Kjører på plass

kjører på et spor eller gaten kan være vanskelig for noen med ryggsmerter , men det kan være mye lettere i vannet. Stå på brystet dypt , lener litt fremover og kjøre på plass i minst fem minutter .