kickboard er en stor oppgave verktøy. Det er mange måter å bruke en kickboard for mageøvelser, men disse er to eksempler som du finner morsomt og givende. Vikle armene rundt en kickboard og hold det til brystet. Flyte på ryggen, og gjør en rygg sparke opp og ned lengden av bassenget. Målet med denne øvelsen er å holde føttene og knærne så nær overflaten av vannet som mulig, noe som er utfordrende og vil derfor påvirke dine magemuskler enda mer.
En annen stor oppgave er å holde en kickboard rett ut foran deg og gjøre en "delfin kick" opp og ned lengden av bassenget. En delfin kick er når du beveger deg ved å holde bena sammen for å lage en enhetlig spark bevegelse med begge bena.
Spinal Rotasjoner
Spinal rotasjoner er en stor oppgave for skrå magemuskler. Stå i vann som er dyp nok til at du kan holde armene ut til siden mens du holder hendene under vann. Armene trenger ikke å være i en 90-graders vinkel, men de bør ikke bli hengende på sidene. Hold håndflatene vendt utover og fingrene stengt, og roter til høyre så langt som kroppen din vil tillate. Husk å holde magemusklene stramme og ryggen rett mens du gjør denne øvelsen.
Walking
grunn av motstand, noen bevegelser i vannet brannskader kalorier. Gå sakte over den grunne enden av bassenget, stå oppreist og holde magemusklene stramt. Husk å opprettholde kontroll av kjernen, som er det sentrale området av kroppen din: abs og nedre del av ryggen. Dette vil føre til bevegelse for å være mer effektive. For mer av en utfordring, kan du kjøpe vann vekter for å vikle rundt bena for mer motstand når du går.
Leg Heiser
Leg heiser vil også hjelpe tone magemusklene. Start med å stå i den dypere delen av den grunne enden, ca 4 meter dyp. Hold på siden av bassenget for å holde balansen, og deretter sakte løfte høyre ben opp, trekke det inn i brystet. Hold magemusklene stramme og hold ryggen rett. Senk benet sakte, opprettholde motstanden. Gjenta med det andre benet. Igjen, kan du øke utfordringen ved å gjøre dette mens iført leg vekter.
Du kan også gjøre leg heiser i den dype enden, ved å holde veggen av bassenget med en hånd. Du kan løfte ett ben av gangen, eller begge deler samtidig. Du kan også løfte bena og vri til den ene siden for å påvirke din skrå muskler. Gjør like mange øvelser på hver side.