Fitness jogge belte
kickboards
aqua fitness dumbbell
boombox
CD-er med upbeat, dansemusikk
Vis mer Instruksjoner
Undervisning Aqua Aerobic
en
Diskuter viktigheten av seg badetøy som ikke vil gli ned eller som ikke vil avsløre hva som bør holdes privat. Badedrakter bør være tettsittende for kvinner, og. for menn, styret shorts er greit så lenge de ikke er løs eller baggy.
2
elevene satt på en fitness jogge belte, slik at de kan føle seg trygg nok til å dra til dypere vann for en full-body warm-up session. Kontroller at hver belte bæres rundt nedre del av magen og sitter stramt nok at det ikke vil ri opp.
3
Be elevene å jogge bredde-messig over bassenget. For å fullføre dette, må studentene drive føtter og ben i en jogging bevegelse med armene bøyd nær sine sider. Føttene skal ikke være i stand til å ta bassenget i gulvet.
4
La elevene ta av fitness belter og leder for grunnere vann. Vannet bør være om brystet høy eller litt lavere for aerobic å ha en effekt på viktige muskelgrupper. .
5
Påfør dansetrinn til aerobic rutine som implementerer armer og ben. Linedance kan brukes med sine ulike spark og slår så vel som beveger lånt fra kampsport.
6
La elevene ta to kickboards. Mage kan bearbeides ved å plassere hver arm på sin egen kickboard, elevene vil ligge tilbake, bringe knærne litt ut av vannet. Etter å ha fullført tre sett med 16 sit-ups, skal studentene fullføre tre sett med 16 vendinger i samme posisjon.
7
Practice kampsport spark som et middel til å kjøle ned, og utnytte strekke bevegelser, fra side til side eller ved å nå oppover, for å konkludere klassen.