gange og jogging i et basseng med vann til livet er en enkel måte å øke pulsen og øker kaloriforbrenningen. Flytt frem og tilbake over bassenget, eller gjøre handlingen på plass. Endre frem og tilbake mellom å flytte raskt og beveger seg sakte. Lag intensiteten ved å bringe knærne opp høyt i front som ligner på en marsj eller ved å sparke hæler tilbake til baken når du jogger.
Jumping jacks er også en god cardio aktivitet for vann. Gjør dem akkurat som du ville gjort på land, flytte føttene og bena sammen og fra hverandre under vann. Armene kan bevege seg i samme bevegelse over vannet hvis du har et grunt basseng eller under vann hvis du har en dyp pool.
Flutter spark også øke hjertefrekvensen mens du arbeider underkroppen. Ansikt bassenget vegg og tak i enden på hver hånd. Forlenge bena ut bak deg slik at de kan flyte på eller like under overflaten. Holde bena tett sammen på lårene, raskt sparke bena i en flagrende bevegelse.
Strength Training
Mens alle aktiviteter utført under vann resulterer i en viss økning i styrke på grunn av motstanden i vannet, er det noen øvelser du kan gjøre som fokuserer på det spesielt. Med ryggen til bassenget veggen, støtte deg med forlengede armer langs bassengkanten. Sakte bringe knærne inn i brystet, og deretter utvide bena tilbake ut i vannet. Gjenta denne øvelsen 12 til 15 ganger for å arbeide Mage.
Deretter stå med basseng veggen på din side, og bruke hånden til å støtte deg. Sakte gjør side leg løfter med utsiden beinet. Flytte den ut i vannet med en straight leg og deretter la den hvile side om side med din stående leg. Gjenta denne øvelsen 12 til 15 ganger, og deretter skifte side for å trene indre og ytre lår.
P Hvis du har en dyp ende i bassenget, vegg pull-ups er en god øvelse for overkroppen. Mot veggen og ta tak i bassengkanten med hver hånd. Senk kroppen mot vannet som armer forlenge. Deretter trekker deg opp av vannet, som hodet og haken oppover, forbi kanten av bassenget.