en
Vann treningsøktene er gøy, siden du kan gjøre omtrent alt i vannet og kaller det trening. Det er alltid en god idé, men å målrette muskelgrupper, slik at du får en full body workout. Det hjelper også hvis du har et par stykker av vann treningsutstyr.
Du trenger ikke mye utstyr kanskje en noodle, vann manualer, vann ankel /håndledd mansjetter og en svømmetur spark bord. Ved å bruke disse vil du få mer motstand og arbeide musklene hardere, resulterer som i bedre tone.
2
Det første du må gjøre akkurat som alle andre treningsøkt er varm opp. Musklene må være forberedt på å jobbe, så svømme eller jogge i noen minutter. Overkroppen strekninger er neste, så det er tid til å bruke noodle hvis du har en og gjøre over hodet og forsiden av kroppen strekninger husker er strekninger langsomme kontrollerte bevegelser.
Strekk firemannsrom ved å ta tak ankelen bak og trekke den opp til baken deretter strekke hamstrings ved å ta tak foten og holde benet rett ut fra kroppen. Hold strekninger for 10-15 sekunder og slipp, og ikke glem å puste.
3
Bruk av vann treningsøkter for hele kroppen trening fungerer like bra som om du er i gym. Vannet gir ekstra motstand, så vil du bli sterkere. Det er en god idé å starte med bena siden de er de vanskeligste. Vil 10-12 reps og 2-4 serier av hver øvelse.
Begynn med knebøy å jobbe firemannsrom, leg saks foran og bak, hopping knekt, kalv hever og svømme spark styret i fem minutter. Alle leg arbeid er gjort med cuff ankel vann vekter hvis du har dem bortsett knebøy.
4 p Hvis du starter med bena bare fortsette å jobbe fra bunnen opp, så rekkefølgen er ben, abs, bryst , armer og skuldre. For å gjøre ab vann treningsøkter bare trekke ab gjør ups mens du er på en slange eller holde side eller kanten. Hvis du ikke har vann vekter da blir du nødt til å bruke vann for motstand ved å gjøre alle øvelsene under vann.
Å arbeide brystet gjøre flyes og for ryggen gjør roing en båt bevegelser, for skuldrene gjør foran og på siden lateral reiser samt oppreist rader. For armene bruke vann manualer og gjøre armhevinger og triceps kickback eller som nevnt ovenfor gjør øvelsen bevegelser under vann for motstand.
5
nybegynnere starter som regel vann treningsøkter med bare vann for motstand og legge vann vekter senere som de får styrke. Så neste de bruker vann vekter over vann og til slutt bruke dem under vann for motstand fra både vann og vektene.
Slutt, mens du er i gang andre morsomme aktiviteter i vannet som også fungerer muskler. Tross alt, bør svømming være en morsom aktivitet ikke noe du gruer.