Svømming er en flott sport og fitness aktivitet. Fra nybegynner til den avanserte svømmer, der er flere teknikker som kan brukes til å bygge muskler og tone kroppen. Mens en personlig trener ikke er nødvendig for å fullføre oppgavene nedenfor, er det alltid best å arbeide med en profesjonell for å forebygge skader og sikre god form. Men hvis arbeider med en personlig trener ikke er mulig, kan du utføre følgende oppgaver på egen hånd. Du trenger:
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Bruk vekter mens du utfører tre 15 repetisjon hopping knekt. Presse bena mot det trekke i vannet og løfte hver vekt over hodet. Følg de tre settene med flere runder sparker bena mot det trekke i vannet mens du svømmer. Det er ikke nødvendig å bryte mellom øvelsene, så det kjølige vannet vil beskytte leddene og kroppen fra belastningen.
2

Bruk en enkelt 3-5 lb. vekt bar. Holde vekten bar med begge hender, lene seg fremover og sparke kroppen din fremover. Fortsett å holde vekten bar som du svømme med bare bena. Fortsett til du kommer til basseng veggen og deretter returnere til utgangspunktet.
3

Legg ankelvekter til begge føttene mens svømming. Alternative svømmeteknikk og utføre lange, jevne strøk med hvert bein.
4

Swim til siden og begynner å trekke deg ut av bassenget. Fra siden av et basseng med høye takrenner, presse kroppen opp av vannet som om du skulle forlate vannet. Når armene rett ut, senke kroppen ned i vannet og begynne på nytt.
5

Svøm flere runder for å tone kroppen og øke utholdenhet.