Arbeide ut i vannet krever at du bruker musklene kjernen, for eksempel mage-og obliques. Dette er fordi du må jobbe mye hardere for å holde form og balanse, mens i vannet. Nedenfor er en strekning du kan gjøre etter treningen til å slappe av og strekke musklene i midjen og forlenge kroppen. Instruksjoner
Aquatic Side Stretch
en

Få i den grunne enden av bassenget for å gjøre denne strekningen. Jo dypere vann du står i, jo mer avslappende det er for kroppen din.
2

Stå med høyre side av bassenget veggen og høyre hånd på basseng kanten. Stå langt nok vekk fra veggen, slik at din høyre arm er rett men ikke lås albuen. Føttene skal være tett sammen, og rett under hoftene.
3

Skyv hoftene ut til venstre og bort fra veggen. Løft din venstre arm opp og utvide den overhead med håndflaten vendt ned. Trykk ut fra veggen til du kjenner et godt strekk opp langs venstre side. Hold i fem til ti dype åndedrag.
4

Hold høyre hånd på veggen og føttene i samme posisjon. La din høyre albue bøye og trykker hoftene til høyre og mot veggen. La din venstre arm slappe av og hvile på toppen av vannet. Din venstre arm skal strekkes ut til siden med håndflaten vendt ned.
5

Trykk på til du føler en strekning langs høyre side av kroppen. Hold i fem til ti dype åndedrag. Snu og gjenta begge strekninger på den andre siden.