Pushups er en av de beste øvelsene for å gjøre for å styrke og bygge musklene i brystet. De kan gjøres på gulvet eller mot en stol eller en vegg. Du kan også gjøre en variant av pushups i bassenget. De kan gjøres av basseng veggen eller mens flytende i den dype enden. Gjør pushups i vannet kan være et flott alternativ for de med håndleddet eller skulder skader eller ikke kan bære vekten på overkroppen. Hvis du er også bekymret for å bygge bein i håndledd og armer på grunn av skade eller osteoporose, etter hvert vil du trenger for å arbeide opp til å gjøre landbaserte pushups som krever at du bære vekten på skjelettet. Siden vann fører til at utøve ikke-vektbærende er det ikke tilstrekkelig å bygge benmasse. Du trenger
En noodle, spark styret og en flotasjon belte
Vis flere instruksjoner
Mot basseng veggen
en

Stå oppreist vendt basseng veggen . Jo dypere vann du er i lettere øvelsen er som du redusere mengden av din egen vekt du må flytte.
2

Plasser håndflatene flatt mot veggen omtrent skulderhøyde og om skulder bredde hverandre. Hold hælene flatt på gulvet og senk brystet mot veggen.
3

Sørg for å holde hoftene tilbake og ikke la dem falle fremover. Kroppen skal være i en rett linje.
4

Deretter trykker håndflatene inn i veggen og rette ut albuene. Pass på at du ikke låse albuene når du trykker tilbake.
5

Gjenta for tre sett med åtte til tolv repetisjoner.
I den dype enden med en noodle eller kickboard
6

En noodle er lettere å gjøre denne øvelsen med. Når dette blir prøve enklere å gå videre til en kickboard. Leder i den dype enden.
7

Denne øvelsen gjøres best iført en stiftelse beltet slik at du kan holde kroppen rett. Hvis du ikke har et belte, plassere en noodle under din hip bein.
8

Lay flat på magen. Holde på en noodle eller kickboard. Holde kroppen rett skyve noodle eller kickboard rett ned i vannet.
9

Kontroller at du går rett ned og ikke la noodle eller styret reise fremover eller bakover. Når armene er helt utvidet, bør noodle eller styret stå rett under brystet. .
10

Stram magemusklene og trekk noodle eller kickboard tilbake opp til brystet. Pass på at du ikke låse albuene. Gjenta for tre sett med åtte til tolv repetisjoner