En flotasjon belte
(Du kan også bruke vann bøyer under armene for å holde deg opp - selv om en stiftelse belte forlater armene friere til å få den beste treningen)
Vis flere instruksjoner
Deep Water Aerobic
en
Plasser en stiftelse belte rundt midjen din. Pass på at du fester den godt, som du ikke vil at den skal løsne og ende opp under armene. Leder for den dype enden av bassenget.
2
Mimic en løpende bevegelse. Bevege beina i sirkelbevegelser og pumpe armene, som om du kjørte på land. Hvis du lener deg litt fremover fra hoftene, kan du reise bedre. Gå frem og tilbake for noen runder og fokusere på reise så fort du kan.
3
en straight-leg kick. Lat som du står på bakken og vekselvis sparke bena opp til midjen høy. Knærne vil bøye litt fra vanntrykk, men prøver å holde dem så rett som mulig. Sving motsatt arm til beinet ditt og holde armene så rett som mulig. Igjen, lene seg litt fremover på hofter å reise bedre. Prøv å gå baklengs også. . Sparke fremover og svinge armene, men prøver å gjøre kroppen din reise bakover
4
Sideways spranget: Strekk ut høyre benet rett ut til siden og nå ut med høyre hånd. Lat som du presser opp fra bakken med venstre fot og sprang til høyre. Det er som om du gjør en side split - du ikke gjør en side hjerneslag. Ta med føttene sammen. Gå frem og tilbake for noen runder og fokusere på reise sidelengs så fort du kan
5
Hoppetau:. Ta med begge knærne opp til brystet mens klemme magemusklene. Gjør sirkelbevegelser med armene, akkurat som svingende en hoppe tau. Rett ut bena helt, slik at du står rett opp. Gå frem og tilbake for noen runder og fokus på reise frem så fort du kan. Du kan også prøve å hoppe tau og reiser bakover når du er komfortabel med bevegelse. Det er mye vanskeligere å reise bakover.