Det er mange måter å arbeide underkroppen i et svømmebasseng. Mange klasser tilbyr standard etappe reiser som er gjort i den grunne enden mens du holder på basseng veggen. Bare ved å bevege beina mot motstanden i vannet, kan du begynne å styrke og tone bena. Men etter en stund, kan du trenger mer motstand enn bare vannet. Ved å bruke vann nudler rundt beina dine, kan du øke intensiteten av øvelsen, som vil tone og forme leggmusklene videre. Du trenger:
En noodle. (Den nudler som brukes av barna er vanligvis ikke sterk nok. Se etter nudler spesielt laget for vann-øvelsen eller vann aerobic.) Vis
Flere Instruksjoner
quadriceps og hamstrings /foran og bak toppen av Lår

en

Stå oppreist med ryggen flatt mot veggen.
2

Hold endene av noodle slik at det er i en "U" form. Push det under vann og trå på den i midten av den "U" med den høyre foten. Så la gå hvis du kan.
3

Løft høyre kne opp. Deretter rette høyre ben og trykk ut med hælen.
4

Bøy kneet igjen. Deretter erstatte foten i bassenget etasje.
5

Hold korsryggen mot basseng veggen og magemusklene kontrahert.
6

åtte til 12 repetisjoner. Og gjenta med venstre ben.
Ytre Lår
7

Stå oppreist, med nudler i samme posisjon som før. Stå med venstre side mot veggen, men ikke helle på veggen.
8

Løft høyre ben rett ut til siden. Prøv å snu foten slik at hælen fører og tærne er litt slått i. Pass på at tærne ikke peke oppover.
9

Løft opp til du føler det hippe og ytre lår muskler kontrakt . Vær forsiktig med å tippe kroppen sidelengs mens du løfter.
10

åtte til 12 repetisjoner. Og gjenta med venstre ben.
Indre lår
11

Stå oppreist, med nudler i samme posisjon som før. Stå med venstre side mot veggen, men ikke helle på veggen.
12

Løft høyre ben rett ut til fronten, om midje høy. Holde kneet og ryggen rett, trykker du høyre fot mot veggen, berøre veggen hvis du kan. Du har med den høyre foten og leggen tvers foran kroppen.
13

Deretter bringe beinet tilbake, bare gå så langt du kan uten å svinge hoftene ut til siden. Benet er bare å gå fra sin posisjon foran kroppen til bassenget veggen.
14

Vil åtte til 12 repetisjoner. Og gjenta med venstre ben.
Quadriceps
15

Stå rett opp, mot veggen. Hold endene av noodle slik at det er i en "U"-form.
16

Skyv den under vann og gå gjennom det med venstre fot. Plasser din venstre fot på gulvet bassenget. Du er nå skrevende noodle med begge føttene på gulvet. Bøy høyre kne og ta noodle bak deg med høyre fot eller ankel.
17

holde kroppen rett, trykker du på høyre fot og noodle mot gulvet. Deretter sakte bringe den opp igjen. For denne øvelsen, er du bare rette dem opp og bøye kneet. Ikke skyv benet tilbake i det hele tatt.
18

Vær forsiktig med å tippe kroppen fremover når du løfter.
19

åtte til 12 repetisjoner. Og gjenta med venstre ben.