Tradisjonelt har vann øvelser er anbefalt for personer som lider av ryggsmerter som en måte å fortsette å trene til tross for spinal problemer som kan hindre mer konvensjonelle midler for trening. Men vann øvelser er også en fin måte å forbedre muskel tone. Disse trinnene viser hvordan du tone ryggmuskulaturen med akvatiske øvelser. Du trenger
Float belte
Vis flere instruksjoner
en

Fest flottøren belte og flyte oppreist i vannet. Din float beltet bør holde deg oppreist i vannet uten at du må trå vannet eller padle. La hendene og armene flyte lett på overflaten av vannet.
2

Point tærne mot bunnen av bassenget, men ikke tøyes så vanskelig som å føre foten ubehag eller kramper.

3

Løft venstre ben før kroppen danner en rett vinkel. Hold begge bena rett. Bruk en jevn og langsom bevegelse. Prøv ikke å bøye venstre beinet som heve den. Hvis du ikke kan heve den til å danne en rett vinkel med kroppen din, stoppe når du føler en belastning eller ubehag. Din fleksibilitet og bevegelsesutslag vil øke over tid.
4

Nedre venstre beinet før det er igjen peker på bunnen av bassenget. Fortsette å bruke samme langsom, jevn bevegelse som du senker beinet.
5

Løft høyre ben før kroppen danner en rett vinkel. Ikke bøy beinet ved kneet eller tvinge beinet høyere enn det kjennes behagelig.
6

Nedre høyre beinet før det er igjen peker på bunnen av bassenget. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. De fleste nybegynnere gjør 10 til 15 repetisjoner, mens mer erfarne utøvere gjøre mellom 20 og 30 i et sett.