Svømming er en utmerket øvelse for mange. Den kombinerer en aerobic trening og styrketrening i ett. Vi skal snakke litt om hvordan svømming kan forbedre definisjonen av din skulder muskler og hvordan du setter opp en svømmende program som vil få resultater. Instruksjoner
en

Begynn svømming program med økter på minst 1/2 time, lenger hvis du har noen svømming bakgrunn. Konsentrere seg om grunnleggende slag, som freestyle (crawl) som du bygger samlet hjerte-og muskulær utholdenhet. Start hver svømmetur sesjon med en langsom oppvarming av enkel svømming, og deretter legge sett med lengre intervaller i kroppen av svømme. Sørg for å kjøle seg ned med en lett svømmetur på slutten.
2

innlemme 2-3 svømming økter i uken i øvelsen tidsplan, gradullay øke avstanden du dekke i en treningsøkt. En god middels nivå er å fullføre 2500 til 3000 meter per økt. Juster dette tallet avhengig av svømming kompetanse og bakgrunn - litt mindre hvis du er mindre erfaren, mer hvis du er en sterk svømmer
3

Begynn å bruke svømme padleårer i øktene. som treningsøktene økning i varighet. Svømme padleårer gi ekstra "pull" for hendene, og øke mengden av arbeidet skulder og arm muskler gjøre under treningen.
4

Legg ulike slag til treningen rutine. Den rygg er effektiv på å jobbe fellene og deltoid muskler, mens sommerfuglen er utmerket for å arbeide brystmuskulaturen.