en
Varm opp i minst 5 minutter før du begynner å bruke vann øvelser for å administrere ryggsmerter. Prøv å gjøre det samme type bevegelser som inngår i de øvelsene du har tenkt å utføre, men i et saktere tempo. Varmes opp vil tillate din kroppstemperatur, puste mønster og pulsen til å tilpasse seg de nivåene som trengs for aerob trening.
2
Hold deg hydrert når du trener for å redusere ryggsmerter. Selv om du vil bli nedsenket i vann mesteparten av tiden, du fortsatt trenger å drikke mye av det før, under og etter trening for å holde musklene i ryggen fra innstramming.
3
Tren i varmt vann for å holde ryggen så behagelig som mulig. Temperaturen i bassenget er vann bør være minst 80 grader C når det brukes til aerobic trening.
4
Øvelse ryggmuskulaturen ved å stå mot veggen i den grunne enden av bassenget og utfører knebøy i sett av fem. Plasser føttene skulder bredde hverandre og noen få inches bort fra veggen, og deretter sakte bøye seg ned, slik at ryggen å skli nedover veggen. Fortsett til knærne er bøyd som om du sitter ned, hvile i 5 sekunder og deretter stå igjen.
5
Walk eller marsjere i vannet for intervaller på 10 til 15 minutter uten å hvile. Denne typen low-impact aerobic aktivitet vil styrke musklene i ryggen og mage, uten å sette stress på plater og ledd i ryggen.
6
Cool av ved å gå veldig sakte gjennom vannet for ca 5 minutter. Dette gjør at musklene i ryggen for å omstille til sine normale hvile stater og skal forhindre unødvendig sårhet.