Vann aerobic klasse er over og du er klar til å trappe ned. I tillegg til å strekke før klassen, er det viktig å strekke etterpå for å holde musklene fleksible. Som idrettsutøvere er glad i å si: "En lang muskel er en sterk muskel." Aerob trening er avhengig av muskler ved hjelp av oksygen. Etterpå kan tre milde strekninger gjenopprette fleksibilitet mens musklene er fortsatt varm fra treningen. Instruksjoner
en

Strekk leggene. Gå opp på kanten av en trapp eller annen takt med tærne og la hælen til å henge på. Senk kroppen til leggmuskelen er strukket. Bare gå så langt du kan og fortsatt komfortabel. Du bør ikke tvinge en strekk. Gjenta strekningen 10 ganger på hvert ben.
2

Limber opp skuldrene. Etter en vann aerobic-økt, kan øvre armer og rygg føler virkelig stramt fra trening, spesielt hvis hånd vekter ble brukt. Slapp av disse viktige musklene ved å gripe hendene bak ryggen og løfte dem, armene rett. Du kan bøye seg fremover hvis du ønsker å få en virkelig god strekning gjennom skuldrene.
3

Løsne opp leggmusklene med en enkel "V" stretch. Sitt på gulvet og spre bena så langt de vil komfortabelt gå og forsiktig senke hodet, vekselvis, i hvert ben og til midten. Bruk bare en langsom jevn strekk, ingen bouncing.
4

Utfør strekninger mens resterende avslappet. Hold pusten dypt og sakte. Konsentrere seg om den muskelen vokser lengre og sterkere.