Vann trening eller vann aerobic aktiviteter er en utmerket, lav effekt måte å forbrenne kalorier, bedre fleksibilitet og utholdenhet, og firmaet opp muskler. Du trenger ikke å vite hvordan å svømme for å gjøre disse øvelsene. Oppdriften i vannet gjør det enklere å gjøre disse øvelsene, spesielt hvis du har leddgikt eller lignende forhold som ellers begrenser bevegelsene dine. Få din lege OK før du starter et vann øvelse diett. Du trenger
Komfortabel badedrakt
Badesko (valgfritt)
Stiftelse enhet (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Wade i midje-til bryst-dypt vann.
2

Varm opp med litt lett jogging enten på plass eller ved å flytte rundt bassenget i fem minutter.
3

Arbeid i et rekke trekk, ved hjelp av vannet tåler å trene musklene. Prøv beveger du allerede er kjent with.Do en serie på 10 hopping knekt, heve armene kun til overflaten av water.Do den "twist" dance i et minutt. Selv om du er altfor ung til å huske The Twist, gjør lette hopp mens du slår på livet fra side til side, skyve og dra vann med arms.Move din som om du er langrenn, enten mens stasjonær eller mens du flytter over bassenget. Dytte og dra vannet med hver arm stroke.March på plass. Ta med kneet opp og beinet ut, og trekk deretter tilbake gjennom vannet, alternerende ben i gangavstand fashion.Do en serie med stigtrinn, med matchende armer. Ta bena og armene opp til den ene siden, trekke gjennom vann til en rett nedover. Dette er hopping jack bevegelsen uten hopp.
4

Stay beveger seg gjennom vannet, varierende dine bevegelser og endrer retning i ca 20 minutter. Du skal føle at du jobber, men du bør ikke være så andpusten at du ikke kan bære på en samtale.
5

Øke innsatsen hver gang du er i bassenget. Legg flottører og gjøre nye bevegelser som for eksempel sykling bena og sakse spark.
6

Cool ned slik at du ikke stopper brått. Sakte ned til en langsom tur eller lang skrittlengde trinnet til du føler at pulsen har returnert til det normale.