Alle kan dra nytte av vann-aerobic, inkludert mennesker med leddgikt, fibromyalgi, gravide og personer utvinne fra skader. Trening i vann kan virke enkelt, men motstanden i vannet vil fungere alle ledd og muskler i kroppen med mindre innvirkning på leddene enn regelmessig mosjon. Vann aerobic vil ikke bare bygge muskler, men vil styrke det kardiovaskulære systemet også. Instruksjoner
en

Se helsepersonell for å sikre at du er fysisk frisk nok til å starte en anstrengende vann aerobic program.
2

start på grunt vann med milde gange, marsjerende, arm sirkler og tøyningsøvelser, og som du bygger styrke, jobbe deg opp til dypere vann.
3

Prøv jogging bakover og fremover på tvers av bassenget flere ganger, og deretter legge til hopping knekt, sykling og langrenn bevegelser. Avanserte treningsøkter kan inneholde hopp, spark, dans og anstrengende calisthenics.
4

Inkluder en varm opp i begynnelsen av treningen, og avslutte med en nedkjøling og stretching. En god vann aerobic trening bør være 30 til 45 minutter lang.
5

Legg variasjon til rutine og trene med en vann "noodle". Pakk noodle rundt ryggen og under armhulene, lene deg tilbake mot det og spark, eller hvis du ønsker å stramme opp magemusklene, plasserer noodle under knærne og trekk knærne opp til brystet.
6

Legg litt vann vekter for å gi armene en ekstra treningsøkt. Motstanden av vektene vil gjøre regelmessige øvelser som triceps extension eller armhevinger mye mer effektivt.
7

Husk å puste dypt og naturlig.