Towel
Medisinsk godkjenning
Innmelding i en vannaerobicklasse
Badedrakter
badehette (nødvendig i de fleste bassenger)
Vis flere instruksjoner
Bruk Vann Aerobic
en
det oppdrift i vannet for å støtte din kroppsvekt mens du gjør typiske aerobic bevegelser som spark, marsjering og fluer. Vann støtter opptil 90 prosent av kroppsvekten, som tar presset av dine knær, hofter og andre ledd.
2
Bruk motstanden i vannet for å legge intensiteten på dine bevegelser. Fordi vann er mye tettere enn luft, gir det 12 ganger bedre motstand enn luft. Resultatet vil være lik ved hjelp av vekter i vanlig aerobic trening.
3
Practice flytende bevegelser i løpet av din vann aerobic rutine, for eksempel mild strekking og lav innvirkning styrketrening. Yoga trekk eller pilates øvelser fungere godt i vann aerobic. Fordi vann opphever tyngdekraften, vil du kunne oppnå et større spekter av bevegelse.
4
Benytt deg av nudler, til vann belter, kick brett og andre apparater stabilisere din posisjon i vannet . Du skal aldri føle seg ut av balanse.
5
Bruk sunn fornuft. Unngå raske bevegelser eller de som krever at du sprette, bøye eller vri på en kraftfull måte. Slike bevegelser kan øke kompresjon av ryggraden og leddene i hofter og knær.
6
Moderat intensiteten på treningen ved å øke eller redusere ditt arbeid mot motstand. Jo hardere du presse mot vannet, jo mer effektiv og intens farten vil være.
7
vannaerobic flere ganger i uken for best resultat. La musklene hvile og reparere for en dag mellom øktene.