Athletic Socks
ett Badedrakter
løpesko
badebukse
Athletic Gear
ett par Aquatic manualer
Vis mer Instruksjoner
1.
Jogg lett på plass eller rundt bassenget i 5 til 7 minutter å varme opp musklene.
2
forsiktig strekke biceps, skuldre, bryst, triceps og korsryggen.
3
Bruk tunge plast, en gallon juice containere eller skum manualer som er utviklet for vann-motstand øvelser.
4
Start med å jobbe på skuldrene og brystet, holde manualer i skulderhøyde parallelt med gulvet, litt avrundet i albuer, håndflatene ned.
5
Trykk på armene sammen, holde albuene avrundet, og bringe dem foran magen knappen. Klem brystmusklene som du senker. Tilbake til skulderhøyde og gjenta.
6
Bøy armene og plasser albuene av brystkasse, håndflatene ned, for å jobbe triceps. Starter på overflaten av vannet, trykker du på en dumbbell ned til magen når du kontraherer triceps. Klem triceps, deretter tilbake til start posisjon.
7
Arbeid hele overarmen neste. Holder en manual i hver hånd, bøy armene på albuene og plassere hendene nær brystet, knoker opp. Albuene danner en diamant form og peker bort fra ribbeina. Trykk manualer ned til armene er nesten rett, deretter tilbake til start posisjon.
8
Utføre tre sett med 16 til 20 reps av hver øvelse, eller fortsette til skjemaet begynner å svikte og din armene er utmattet.
9
Deep-stretch musklene i overkroppen og kalver, holder i 20 til 30 sekunder.