olympiske løfte markløft, også kjent som rene markløft, er mer enn bare å plukke opp tunge vekter - de også sette deg opp for mer avanserte olympiske Vektløfting øvelser som den rene og snappe variasjoner . Egnet organ posisjonering, særlig av baken din, er kritisk til riktig utføre øvelsen og unngå skader. Riktig trening Technique

Å riktig utføre en olympisk løft markløft, stå med leggen mot en ladd vektstang. Juster føttene til hip-bredde med tærne peker litt utover. Krangel ned for å ta tak i baren med en skulderbreddes dobbelt halvstikk eller krok grep. Se rett frem eller litt opp, kontraherer magemusklene, skyv brystet ut, bue korsryggen og vinkle den øvre ryggen så vertikal som mulig. Slippe baken så lavt at lårene er parallelle med gulvet. Pust dypt for å skape en abdominal blokk, presse igjennom hælene og dra vekten opp fra gulvet ved å forlenge bena og kjører overkroppen oppover. Som bar passerer knærne kjøre hoftene fremover og trekk skuldrene tilbake. Pust helt på slutten av bevegelsen
Butt Position

Under en ren markløft, bør baken være lav og tilbake, noe som vil oppmuntre de riktige musklene. - setemuskler og hamstrings - å gjøre mesteparten av arbeidet. Så snart din rumpe flytter til en feil posisjon, vil du sannsynligvis finne tilbake avrunding eller vekten fremover i tærne forårsaker dine firehjulinger og tilbake for å gjøre de tunge løftene. Riktig rumpe posisjon vil tillate deg å løfte mye tyngre last siden setemuskler og hamstrings er større og sterkere enn quads.

Tips om vedlikehold Riktig Butt Position

Hvis du har problemer med å holde baken i riktig posisjon, er det noen tips du kan prøve. Plasser en plyometric boks eller annen plattform bak bena. Bruk lettere vekter og ta på baken til boksen hver gang du lavere i posisjon. Etter flere repetisjoner som dette, vil kroppen huske hvordan å posisjonere seg, og det vil bli andre natur. Mangel på fleksibilitet kan også gjøre det vanskelig å få baken i riktig posisjon for markløft. Stretching øvelser som målrette hamstrings, hofter og nedre del av ryggen kan forbedre fleksibiliteten og gjøre det lettere å anta riktig rumpe posisjon.
Hensyn

Markløft er generelt ansett som en trygg utøve hvis det gjøres med riktig form. Men alltid vær forsiktig når du arbeider med tunge vekter. Avrunding ryggen under en tung markløft kan føre trakk muskler eller herniated plater. Hvis du er ny på markløft, begynne med lettere vekter. Gradvis øke vekten din som du blir mer komfortabel med riktig form og blir bedre.