styrke-trening trening er den mest effektive måten å styrke beina. Til tross for hva du kanskje tror, vil vekttrening ikke gjøre deg klumpete, men i stedet vil forme en mager, atletisk kroppsbygning. Konsentrer deg om sammensatte multi-felles øvelser som fungerer flere muskelgrupper samtidig. Knebøy, markløft, utfall, leg presser og step-ups er alle effektive valg. Å bygge sterke, magre ben, utføre to til tre sett med åtte til 12 reps på hvert ben-målretting styrke-trening trening tre ganger per uke. The American College of Sports Medicine anbefaler voksne tillate 48 timer mellom styrke økter for å gi musklene tilstrekkelig tid til å komme seg.
Kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening er først og fremst gjort for å forbedre cardio og respiratorisk fitness, men det kan også gjøre underverker for å styrke bena mens du holder dem lean. Cardio er en effektiv måte å skape en kalori underskudd, noe som over tid kan føre til fett tap og en slank kropp. Visse typer av kraftig intensitet kardio som å løpe opp bakker, sykling, kickboksing og elliptiske trening med motstand kan føre til betydelige forbedringer i ben styrke. The American College of Sports Medicine anbefaler å få 20-60 minutter med høy intensitet trening tre dager per uke.
Yoga
Yoga er en effektiv og effektiv måte å styrke leggmusklene samtidig som vi forbedrer din fleksibilitet. Yoga trening bruker din egen kroppsvekt som motstand for å styrke beinet som en hel enhet snarere enn en muskel av gangen. The Chair positur, bro positur, Warrior II positur og utvidet Side Angle positur er bare noen få eksempler på de mange yoga øvelser som kan gi deg sterke, magre ben. Yoga kan utføres 6:59 dager i uken. Hvis du velger å gjøre yoga på samme dager som andre etappe-styrkeøvelser, utføre det siste for å sikre en god strekning for alle dine arbeidende muskler.
Hensyn
Riktig teknikk er avgjørende hvis du ønsker å dra full nytte av ben-styrke øvelser. Hvis du er ny på trening, søke veiledning fra en sertifisert profesjonell for å få mest mulig ut av treningen din og unngå skader. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram.