Å stramme setemuskler, ben og mage, satt sammen en treningsøkt plan som består av både vekttrening og cardio økter. Løfte vekter vil bygge tone i muskler og cardio trening vil brenne kalorier for å hjelpe deg med å redusere fettprosent. Vekttrening treningsøktene bør bestå av øvelser som fokuserer på dine boller, bena og magen, de bør gjøres på et volum og frekvens som er utformet for å utvikle muskel tone. I tillegg til cardio, vil du også trenger å gjøre justeringer i kaloriinntaket å miste fett. Du trenger:
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Complete to treningsøkter per uke som fokuserer på dine setemuskler, bena og magen. Økter vil være av høyere volum, slik at musklene trenger 72 timers hvile mellom hver av treningsøktene. Derfor ville montering i økter på mandager og torsdager være en passende treningsopplegg.
2

Plukk tre øvelser som målrette setemuskler og ben å inkludere i treningen. Disse to store muskelgrupper jobber ofte sammen i løpet av sammensatte oppgaver, som i rygg knebøy, walking lunges, lateral utfall, step-ups og markløft.
3

Velg tre mageøvelser å innlemme i din treningsøktene. En studie fra 2001 finansiert av American Council on Exercise oppdaget at sykkelen crunch, vertikal beinet crunch og crunches på en øvelse ball er blant de beste øvelsene for rekruttering og dermed utvikle, den største muskelen i abs.
4

hver styrke øvelse for tre sett, med hvert sett bestående av seks til 12 repetisjoner. Fordi mageøvelser utnytte din egen kroppsvekt for motstand, kan det hende du trenger å gjøre mer enn 12 repetisjoner til eksos magemusklene.
5

innlemme 03:57 cardio eller intervall økter i din diett per uke, med hver trening som varer 30 til 60 minutter. Senke kroppen fett tar brenner mer kalorier enn du forbruker, cardio og intervall trening er effektiv på å brenne et høyt antall kalorier per tidsenhet
6

Reduser kaloriinntaket ved å redusere størrelsen på. måltid deler. The American Council on Exercise anbefaler å kutte måltid størrelse med 10 til 15 prosent som en måte å redusere det totale kaloriinntaket i stedet for å forsøke å telle kalorier.